冬季頸椎病易復發 頸椎保暖成關鍵
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寒冷的冬季保護頸椎不能鬆懈
頸椎病在臨牀上是常見的疾病,以往多見於中老年人,近年來有年輕化的傾向。臨牀上,以前較多見於從事會計、教師的職業者,現在則是坐辦公室或家庭賦閒者的多發病。它主要症狀是頸部疼痛僵硬,伴有上肢的疼痛麻木。現代醫學研究表明,頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。
那麼,寒冷的冬季如何保護自己的頸椎的呢,中安醫院專家告訴我們近期天氣轉冷,由於冬季頸部容易受寒冷刺激,使肌肉血管痙攣,產生頸部僵硬疼痛。因此最好穿高領衣服,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
有些人長時間看電視、上網,有些甚至還在牀上“舒適”地看電視看書報休閒,導致頸椎長時間受到擠壓,出現頸部僵硬痠痛,肩背不適,甚至劇痛難忍,不得不住院治療。
同時,我們專家也特別提醒大家,天氣轉冷別忘保護頸椎!同時儘量避免在牀上看電視、看報,或長時間上網、打麻將、織毛衣,中老年頸椎病人更要避免玩劇烈活動項目(如過山車、扭轉乾坤)、長時間開車等。保護頸椎不要長時間低頭,避免勞損,睡覺枕頭不宜太高,平時要多參加體育鍛煉。
保護勁椎的方法:
一.改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點:
①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形爲佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。
③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪,以木板爲底的席夢思牀爲佳。
二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議:
①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
三.自我牽引療法。當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善症狀,其方法爲:雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次
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