頸椎病康復保健操 你會做嗎
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頸椎康復操
很多人由於不注意坐姿和頸椎的保護,越來越多的人出現頸椎問題,給自己的健康以及工作帶來一定的影響。患者朋友們不但要積極治療,治療後也要注意做頸椎康復操,這樣能鞏固療效,幫助患者儘早擺脫病痛。那麼,您知道頸椎康復操要怎麼做嗎?
1、準備姿勢:
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼乎視,均勻呼吸,站坐均可。
2、雙掌擦頸:
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
3、左右顧盼:
頭先向左後向有轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次,能很好的緩解頸椎病的症狀,幫助患者及時恢復健康。
4、前後點頭:
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
6、頸項爭力:
兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
7、搖頭晃腦:
頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
8、頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸劉向後用力,互相抵抗5次。
9、翹首望月:
頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
10、雙手託天:
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
11、放眼觀景:
手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
同時,我們也要注意下面四點
1、選擇合適枕頭
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。習慣仰臥的人,適合用較硬枕頭,枕頭的高度應在5~10釐米;習慣側臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭高度應在10~15釐米。
2、糾正不良姿勢和習慣
頸椎病是現在很多年輕人,尤其是辦公室一族比較容易患上的疾病,年輕化明顯。頸椎病對患者的工作和生活都有着不小的影響,因此預防工作不容忽視。預防頸椎病,日常生活中應該糾正不良的姿勢和習慣,讓頸椎的負擔不過重。防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
3、保持樂觀精神
研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者們,也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。比如,可以聽一聽一些令人興情歡愉歌,可以隨着音樂,活動一下脖子。
4、均衡飲食
頸椎病屬於生活中較爲常見的一種疾病,患上頸椎病對患者的身體健康有着很大的傷害,對平時的生活也有着不小的影響。所以我們要注重自己平時的健康,做好對頸椎病的預防工作。要合理的用膳,均衡膳食。頸椎病患者平時應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食爲主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量爲多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。
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