上班族如何保持營養均衡
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上班族一天的飲食
上班族的早餐大多數是街頭早餐店解決的,大多數都是抱着一種“吃了”就算“吃好早晨”的態度,很少會考慮到營養搭配。
上班族的午餐大多是選擇外賣或快餐,食材一般是米飯加肉食,即使有植物性食物,基本上也是油茄子、炸豆角、土豆絲一類的高熱量烹飪食物。
上班族的晚餐大多是身心疲憊到家了,回去隨便煮兩樣菜就吃,吃完晚飯後,疲憊不運動,最後帶着飽腹感入睡。
如果是這樣的話,肯定是營養不均衡,那麼我們該怎麼解決呢?
一、 早晨選擇幾種食物帶着上班。西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇,你可以每天早晨帶上1~2種,上午10:30~11:00之間吃掉,注意品種要經常換。
二、 買點健康零食放在辦公桌上。在你辦公桌的抽屜裏,可以放一些堅果、大棗、酸奶、風乾牛肉、牛奶等零食,在飢餓時適當吃一些,也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時搭配來吃。
三、 午餐要選好,吃飯速度慢一些。辦公室周圍的午餐選擇是很多的,不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等,如果你想吃得健康一些,就不要選擇肉類的午餐了,也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜,可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類。除了食物選擇外,還要注意吃飯速度,你要不斷的告訴自己,慢一點,再慢一點。不要小看慢這一點點,對健康的作用卻是很大的。
四、 晚餐要簡單,每天多運動。晚餐要簡單一些,喝點湯,吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點,建議大家下班後可以去健身房適量運動,這不僅可以讓肌肉更有彈性,而且還可以舒緩工作壓力,給你一個好的睡眠。
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