減肥必看!冬季如何科學減肥
本文已影響3W人
本文已影響3W人
在冬季,因爲要抵抗寒冷所以要吃很多食物,但是怕冷又不想去運動,久而久之就產生了肥胖問題,那麼這時候我們該如何去減肥呢?
一、科學攝入負卡食物
負卡路里食物就是你吃完它後,需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此,吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存,反而會燃燒體內的脂肪。負卡食物並不神祕,它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
蔬菜類:茄子、蘿蔔、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、捲心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿蔔等。
水果類:檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。
果仁類:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
不過要提醒注意,人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的,不能光吃負卡路里食物。
二、科學規劃三餐
無論從中西醫的角度看,早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,這都是最科學的飲食計劃。三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。同時不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量,對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認爲多食肉類會長胖,是錯誤的。
另外,三餐要有規律。如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好。
三、晚飯後四個小時再去睡覺
晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐着寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。 建議MM們最好不要這麼晚吃飯,可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。
另外,正常情況下晚飯吃七八成飽爲好,不能吃到撐了爲止哦。
除了以上這些我們還可以做下面幾件事幫助減肥
晨練:每天清晨起來晨練,在附近公園或體育場跑步,晨練結束後,在周圍選擇各種各樣的健身器材再加以鍛鍊,促進熱卡能量。
冬泳:每週進行一次冬泳,不但有助於增強健康的體魄,還能全身鍛鍊,促進血液循環,運動是永無止境的,所以多運動,減肥盡在眼前。
爬山:經常爬山運動,爬山可以強筋健骨,促進體內多餘脂肪的消耗。
夏季如何減肥 減肥食譜推薦
減肥必知的2件事 哪些減肥法最科學
吸脂減肥必知的7大危害 夏季如何快速減肥
冬季怎麼減肥 冬季如何減肥
如何科學減肥瘦身:科學減肥5個方法和飲食減肥原則
秋季減肥必看 想減肥要把握好秋天
中年人肥胖危害大 要如何科學減肥
冬季食醋減肥食譜 教你喝醋如何減肥
冬季如何做到健康減肥 減肥有3個飲食誤區
冬季如何有效減肥瘦身
肥胖嚴重影響健康 如何做到科學減肥
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
冬季減肥食譜7天必瘦
減肥必看 冬天瘦身大全
冬季減肥要注意如何飲食
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
減肥 冬季減肥吃什麼?
冬季最科學最有效的減肥方法
5歲女孩70斤 肥胖兒童如何科學減肥
冬季必吃減肥食譜
節食減出來的病患 要如何科學減肥
冬季如何減肥最有效
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
冬季如何輕鬆有效減肥
女性健身房如何科學減肥
減肥必看:如何制定適合自己的減肥計劃
教你如何科學的節食減肥
春季減肥 春季要如何減肥
冬季如何減肥 多吃6種苦澀食物能幫助減肥
冬季減肥的重要事情 如何減最快
冬季減肥妙招 冬季吃什麼減肥
學生怎麼減肥 學學這些科學減肥方法
冬季如何吃火鍋減肥