春季減肥 春季要如何減肥
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減了又增的減肥效果,總會讓瘦身MM們對減肥失去信心。春季減肥已經拉開帷幕。如何減肥者不再瘦反彈的困擾呢?不妨試試春季減肥五大偏方。
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質,因蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養成每天早上起來堅持跑步的好習慣,能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時,清晨跑步還能達到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促進消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個小時
我們知道,經常熬夜會發胖,也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重,是因爲它會影響人體激素分泌水平,尤其是影響與食慾和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人飢餓感會比一般人要強,不知不覺就會攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下,儘可能增加進餐的次數,讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時,就不容易導致肥胖了,因爲胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,並且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運動減肥的好選擇,因爲水的密度和傳熱性比空氣大,消耗的熱量比陸地多,而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常游泳,能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉,不會長得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。
春季減肥吃什麼好
1、蔬菜
減肥時,蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較爲豐富的維生素、礦物質以及植物營養素,能有效增加你的飽腹感,幫助控制住食慾。另外,蔬菜的水分充足,熱量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全穀物
減肥並不意味着就不能吃得飽吃得豐富,全穀物食物就又豐富又飽腹,而且還不會讓你發胖。食用全穀物能減低38%的c反應脂肪,並且能幫你減掉腹部堆積的贅肉,所以全穀物食物是減肥美食,包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。
3、茶飲
除了吃,喝也不能忽略。減肥時,高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉,選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶纔是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度,幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己衝上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外,蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水衝一杯蜂蜜,不僅能有助排毒,還能促進新陳代謝,幫助燃燒體內多餘脂肪,對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸,能促進腸的活性蠕動,排走體內毒素,減少脂肪堆積的困擾。
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