春節時候要如何預防身體發胖
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春節快來了。許多小夥伴是不是已經放假或者已經在回家的路上了?最近老是聽人說,又要過節了,又要長肉了。那麼春節期間如何控制體重甚至減肥瘦身呢?
還是那個理論,減肥就是消耗熱量大於攝入熱量春。而春節難免各種聚餐,各種無規律飲食,在這裏給出一點小小的建議。希望對大家有幫助。
1、提前喝湯
俗話說“飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖”。飯前先喝幾口湯,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃裏的食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,降低食慾。餐後再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖。
2、減慢進食速度
進食的速度一定要放慢,因爲你吃東西的進度,傳到大腦需要一定的時間,如果你慢慢的吃,很快就會感覺到飽,而你吃的很快,還反而會吃的更多。可以在吃飯時,把關注的重心要放在親朋友身上,而不是食物上面,在聚會時,千萬不要只顧着吃東西,好好的跟大家敘舊、聊天吧,還能轉移你對食物的注意力。
3、少喝酒
1毫升的酒能產生7000卡熱量,而蛋白質和糖類及脂肪,雖然也同樣產生熱量,如1克蛋白質和1克糖各產生4000卡熱量,1克脂肪產生9000卡熱量,但它們含有對人體有益的其他成分。與此相反,酒則只含有熱能,這種熱能一味使人發胖,加上飲酒的同時要吃大量的菜,所以無論什麼酒,都是發胖的因素。
因此喝酒一定要適量,不能有人敬酒你就不停的喝,你可以選擇小一點的酒杯,不要放縱自己瘋狂的喝,即便的過年你也要注意自己的熱量攝取。
4、少喝飲料
如果不喝酒,也要注意,過多的高糖高熱量飲料也是會讓你發胖的,攝入了過多的卡路里,過完年後你哭都來不及了哦,多用茶水來代替吧。而且如今這飲料的成分也讓人實在不放心。
5、吃早餐
春節期間許多人都會晚睡晚起,一旦起晚了,就把早餐省了。但是,早餐是一定要吃的,不吃早餐的人很容易發胖哦,因爲一晚上的睡眠後,身體的熱量已經被消耗完了,如果你不進食的話,到了晚上或是中午很容易控制不住吃得更多。
6、睡前別吃
春節時,玩牌的人很多,許多人都會增加夜宵,但是睡前三小時最好不要吃東西,因爲這個時候在吃東西的話,多餘的熱量已經消耗不了哦,所以最好還是不要吃東西。
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