日常多做小動作 輕鬆減肥不是夢
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身體上的贅肉讓我們不敢穿“性感”的服裝,害怕自己的贅肉被別人評價,該怎麼辦呢?如何才能減掉肉肉讓自己成爲人羣的焦點,下面就讓專家給我們分析一下減肥的最好方法一般有哪些吧。
一、間歇式兩分鐘跳繩,重複4次(耗熱111卡路里)。
二、站立在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘。重複4次(耗熱80卡路里)。
三、側臥地板上,舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。
四、雙臂繞圈1分鐘。重複兩次以上(耗熱20卡路里)。
五、上廁所疾跑,小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。
六、抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,上下舉重物。動作重複3組(耗熱17卡路里)。
七、坐在健身球上,練腹肌1分鐘。重複4次(耗熱50卡路里)。
八、健身球當板凳,坐1小時,練核心肌肉羣(耗熱38卡路里)。
九、距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。
十、躺在電視機前,做仰臥起坐,保持動作1分鐘。重複兩次(耗熱35卡路里)。
除此之外我們還應該保持充足的睡眠,因爲充足的睡眠也會讓運動健身事半功倍,睡眠不足則會讓人產生很大壓力,神經緊繃,身體各部位都處於不舒適狀態。而且,睡眠不足還會導致體內皮質醇含量過高,讓人時常感到飢餓,食慾增加,體重上升。所以保證充足的睡眠,一方面能讓身體更加健康和有活力,還能抵禦由壓力造成的肥胖。
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