活到百歲的五個關鍵因素
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體力勞動
令人意想不到的是,這三個地區的居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在於運動”的理念大相徑庭。其實不然,他們的生活離不開體力勞動,而這恰是讓其受益終生的鍛鍊。比如,撒丁島人居住在垂直的房屋裏,每天都上下樓梯。他們有自己的花園。打掃和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行,這被認爲是防止認知降低的唯一方法。
專家提醒:幹家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現,做家務能夠很好地協調手、眼、腦,女性要恪守自己的特長,以預防老年癡呆。應該從40歲開始,多用腦,堅持鍛鍊。
有計劃的生活
在這些長壽地區,人們明確地知道如何去安排生活,因此每個人都不慌不忙。研究表明,匆忙或壓力引發的炎症反應,與老年癡呆症和心血管病有關係。每天減緩行動15分鐘,這種炎症就能變成一種反炎症狀態。他們將生活安排得的井然有序,精神狀態又積極活躍,因此他們獲得了7年的額外壽命。
專家提醒:退休後適度緊張更健康退休後仍保持一定緊張度的工作和生活,可使體內分泌更多的有益於健康的激素。抵禦外界的不良刺激和疾病的侵襲。
蔬菜與豆類不可少
這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜爲主,吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩爲例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如:吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐,而是採用吧檯式取餐方式,限制進食量。
專家提醒:吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖祕書長指出,大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的,具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量爲50克,如果做成豆製品相當於200克豆腐,或100克豆腐乾。
把親友放在第一位
長壽地區的人們很注重家庭關係與社會關係的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同,他們認爲,自身健康同周邊朋友關係密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作,他們飲酒適量,飲食適度,將會對個人產生很大影響。
專家提醒:交友就交健康友
追求健康生活的理念使朋友團結在一起,既鍛鍊強壯了體魄,又讓人身心愉悅,交友就交“健康友”,利己利人一舉多得。
長壽老人共同特點:會睡覺
許多健康長壽的老人都有一個共同的特點,就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答:“我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。”張學良先生一語道出了養生的真諦,即要有充足而高質量的睡眠。
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招,起因是這位術士讓李漁拜他爲師。於是,李漁就先向他請教長壽的方法,並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他爲師,否則就做個朋友。術士說:“延年益壽之方,任憑導引;安一生之計,惟賴坐功。”李漁答:“你的修行方法最苦,我這個人又懶又好動,喜歡事事求樂,你的方法我做不到。”李漁認爲:“睡眠能養精養氣,能健脾益胃,亦能健骨強筋。病人如果睡好覺,病就會減輕。故養生之訣,當以睡眠爲先。”
正所謂“睡眠者,能食,能長生”。睡眠既是補充、儲備能量,消除疲勞,恢復體力的重要途徑,又是調節各種生理機能,穩定神經系統平衡的重要環節,睡眠充足,可得到新的精神和體力。
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