你失眠嗎 10種食物可促進睡眠
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
失眠的症狀表現
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:
①失眠表現 入睡困難,入睡時間超過30分鐘;
②睡眠質量 睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;
③總睡眠時間 總睡眠時間減少,通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:
①疲勞或全身不適;
②注意力、注意維持能力或記憶力減退;
③學習、工作和(或)社交能力下降;
④情緒波動或易激惹;
⑤日間思睡;
⑥興趣、精力減退;
⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;
⑧緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;
⑨對睡眠過度關注。
失眠根據病程分爲:①急性失眠,病程≥1個月;②亞急性失眠,病程≥1個月,<6個月;③慢性失眠,病程≥6個月。
10種食物可促進睡眠 讓你不再失眠
香蕉:除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶:具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶:有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆:它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片:能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
杏仁:它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
4種食物讓你天天失眠
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
睡前餓了吃什麼好 這些食物有助女人促進睡眠
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
促進睡眠的幾款花茶
治失眠的食物 失眠常吃這四種食物好
失眠危害健康 這幾種食物讓你睡的香
男性失眠吃什麼容易入睡 這些食物可有效改善失眠
【圖】促進睡眠的食物 這些天然的安眠藥無刺激無副作用
晚上失眠睡不着 十大食物助睡眠
高考前失眠吃什麼好 九種食物助睡眠
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
失眠別怕 五種食物讓你安然入睡
如何判斷失眠 失眠多吃8種食物
催眠圖片你敢看5秒促進睡眠:幫助睡眠(怕暈勿入)
什麼食物幫助睡眠 不要吃用失眠藥啦
孕期失眠怎麼辦 5種食物改善準媽媽睡眠
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
病人扎堆睡眠門診 失眠不妨多吃六種食物
晚上失眠怎麼辦 六種食物幫你來入眠
老是失眠睡不着 4種食物導致
飲食與睡眠 牢記這些助眠和致失眠的食物
促進睡眠的食物 哪些食物促進睡眠
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
睡前喝牛奶能促進睡眠?
睡前吃了會失眠的五種食物
夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物
男人睡不好易患這些癌症 10個方法幫你促進睡眠
六類食物擾亂睡眠 失眠怎麼辦
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠