面黃肌瘦是缺鐵 最補鐵的十種食物
本文已影響4.39K人
本文已影響4.39K人
許多女性到了一定年齡,臉色會越來越黃,不再像年輕時粉紅嬌嫩,變成名副其實的“黃臉婆”了。其實這也不一定是年齡的原因,也可能是你“缺鐵”了。缺鐵性貧血是人體內鐵的儲存不能滿足正常紅細胞生成需要而發生的貧血,是由於鐵攝入量不足、吸收量減少、需要量增加、鐵利用障礙或丟失過多所致,其最直觀表現就是“面黃肌瘦”。
最補鐵的十種食物
紅棗:紅棗味甘溫,具有養血安神,補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以,產婦在吃含鐵的食物的同時,還要吃富含維生素C的食物,紅棗正是最佳補品。 食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶,以免結合成不溶解的鹽類,妨礙鐵的吸收。
三文魚:三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
牛肉:牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉:雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較爲豐富。
糙米:糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽:100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全穀食物:小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
乾果:沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
黑木耳:黑木耳含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克幹黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的7倍。
韭菜可以補鐵嗎 9種食物有效果
老人補鐵需謹慎 六種食物效果佳
女人吃什麼食物補鐵 吃它們補鐵效果好
缺鐵貧血吃什麼食物好
鐵性貧血的六種食補祕方
補鐵可不止菠菜和豬肝 補鐵食物排行榜上的前四種
鐵的營養不可少 女性缺鐵也能及時補救
缺鐵會影響智力?寶寶這個時候補鐵最好
缺鐵性貧血吃什麼 試試這八種食物
【圖】吃什麼補鐵 這些豬紅動物肝臟其實是最補鐵
缺鐵性貧血食補 推薦十大食譜換着吃保你不再貧血
女人身體缺鐵四個危害 怎麼補鐵好
缺鐵的症狀 如何遠離補鐵誤區
缺鐵型貧血吃什麼最補血?
女性缺鐵性貧血是怎麼引起的 缺鐵性貧血吃什麼食物好
含鐵的食物有哪些?快速補充鐵營養
經期爲什麼要補鐵 3款食物補鐵有奇效
吃哪些食物可以補鐵?
中年女性補鐵很重要 推薦常見補鐵食物
寶寶缺鐵影響智力發育 如何補鐵好
補鐵食物選擇誤區 含鐵量高不一定最補鐵
寶寶補鐵吃什麼好 這些補鐵食物要記住
女性如何補鐵最好 三種補鐵佳品別錯過
孕婦補鐵的食物有哪些:孕婦補鐵的方法 孕婦補鐵吃什麼
人體缺鐵時吃哪種食物 6種補鐵食物介紹
韭菜能不能補血 推薦7種補鐵食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
40歲女性一天補多少鐵 這些食物補鐵效果好
青春期少女缺鐵易暴躁 多注意補鐵
鐵質不足易貧血 女性缺鐵性貧血必吃五種食物
孕期缺鐵 靠鐵鍋炒菜可以補充嗎
工作壓力也容易造成缺鐵 改善缺鐵問題的補鐵水果
寶寶缺鐵怎麼辦 該食補還是藥補呢