秋季最合適登高 秋季適宜的四種鍛鍊方式
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秋季是一個鍛鍊的季節,秋高氣爽是最適合戶外鍛鍊了。那麼秋季適應的鍛鍊方式有哪些呢?
自行車運動
在空氣清新的地方騎行能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。騎自行車是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,但老年人騎行時長不要超過30分鐘。
登高鍛鍊
登高,一般就是指民間的爬山運動。登高能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高,溫度變化最爲頻繁,這對人體健康本身是有益處的,能使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人對環境變化的適應能力。當然,年老有病者要量力而行,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
慢跑鍛鍊
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,跑步是任何藥物都無法替代的健身運動,它能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
當然,慢跑的過程,實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
冷水浴鍛鍊
所謂冷水浴,就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰;第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法:秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至於到了深秋和冬季,冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”,還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。必須說明的是,冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀,這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
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