十個女人九個產後焦慮 緩解產後焦慮的4個方法
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產後焦慮,十個女人九個中招。別奇怪,這是激素在起作用。懷孕時,是雌性激素和孕激素水平高,導致了情緒的過度敏感。生完孩子後,新媽媽們則要面對激素水平急速下降帶來的情緒問題。這種激素水平下降對情緒的影響,和更年期綜合徵有點相似。
而且產後,大多數老人都會來帶寶寶,新媽媽在感受到老人親情支持的同時,也擔心老一代的教養方式對寶寶產生不利的影響。這種焦慮如果處理不好,可能會影響家庭關係,尤其是婆媳關係。產後,孩子父親如果工作忙帶寶寶少,而焦慮新媽媽對旁人又無法做到百分之百信任,帶寶寶過分親力親爲,導致夫妻之間溝通少,也會因爲小事夫妻爭吵,更是雪上加霜。
產後焦慮有哪些症狀
1、極度焦慮或煩躁不安。
2、不安和躁動。
3、心慌氣短。
4、胸部疼痛或不適。
5、感覺窒息或窒息。
6、頭暈。
7、刺痛手或腳。
8、顫抖和搖晃。
9、出汗。
10、模糊。
11、忽冷忽熱。
12、奄奄一息,快要瘋了,或失去控制的恐懼。
如何緩解產後焦慮症
不把寶寶當全部,給自己私人空間
從每時每刻都圍着寶寶轉的境地中走出來,抽空照顧一下自己。有的時候,可以把寶寶交給家人照顧,自己騰出一些私人空間,聽聽喜歡的音樂,做些輕鬆的事。
不追求完美,發揚“馬虎”精神
一些新媽咪產後希望照顧好寶寶,同時又能把家務做好。給自己造成了很大的壓力,讓自己喘不過氣來。給新媽咪的建議是:偶爾發揚“馬虎”精神,不刻意追求完美。小寶寶哭鬧很正常,家務和育兒都做得盡善盡美是任何人都很難做到的。
和新媽咪交朋友,煩惱要傾訴
從懷上寶寶後就會不斷認識越來越多的孕媽咪,產後亦是如此。和這些同爲新媽咪的人談話,會讓你覺得很放鬆,很能夠引起共鳴。所以我們的媽咪們可以對這些好朋友傾訴心中的煩惱,一起尋求快樂的方式。
讓家人和丈夫分擔你的壓力
孕媽咪們要知道,其實自己並不是一個人在戰鬥。新爸爸這時候也很想幫上忙,所以可以讓他與你分擔家務並且協助哺育寶寶。新爸爸和家人的加入,都可以讓產婦重新找回安全感,然後儘快地恢復到穩定的情緒。
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