冬天運動瘦得快?冬季運動注意這三點
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
冷風來,霧霾散。今天,北京迎來了藍天白雲。小編髮現朋友圈除了曬“天空藍”,還有不少人相約到室外進行鍛鍊運動。實際上,冬天運動可以起到良好的減肥效果。北京師範大學體育學院副教授趙紀生認爲,冬天運動減肥是很有道理的,冬天裏運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點~20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
建議中老年人在冬天儘可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風箏等運動,由於是單獨行動,與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且,中老年人每天鍛鍊後應該記錄鍛鍊的主觀感受,並定期測量血壓、血糖、心律等指標,這也是對他們每次鍛鍊效果的一個評價,若出現明顯波動需及時就醫諮詢。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
必須要提醒各位,冬天運動要注意以下幾點。
跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因爲冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入運動。
建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關節,“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。
運動時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水,由於其中茶鹼濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。
冬天運動穿這些
穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因爲風在起作用,所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身並且重量要輕。
內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。
冬季必練的三款戶外健身運動
冬季運動注意事項 冬天運動必知七大點
冬季做這些有氧慢運動吧!
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
冬季減肥注意事項 熱身運動更重要
老年人冬天如何鍛鍊 注意這些運動禁忌
運動減肥多注意這些細節 瘦的更快
糖友別隨便運動 這三點要注意
秋冬季有氧運動 讓你輕鬆瘦
夏季運動減肥要注意這幾點 正確減肥才能瘦得健康
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
冬天吃它不長肉 不運動也能變瘦
冬天運動需謹慎 這些注意事項可不能忽略
經期運動瘦更快 這樣運動讓你暴瘦不止
冬季三種有氧運動高效甩脂
冬季適合什麼運動
冬天室內運動好 這些運動你做了幾個
冬季健身運動最減肥
最適合冬季減肥的三種運動
冬季做什麼運動最好
夏季運動減肥不要忘了補水 運動注意要點
冬季的三種有氧運動高效甩脂
春季運動強身要注意這幾點 科學運動才能保健身體
冬季養生做什麼運動 5款運動少不了
冬天做什麼運動好 這三種好處多多
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
冬天運動需要注意什麼 有關冬季運動的注意事項
冬季健身注意事項:有氧運動爲主其他爲輔
盤點冬季運動的四大好處
老人冬季運動有哪些 三種運動適合老人
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
晚上運動瘦的更快 這7種運動值得一試
適合冬季燃脂瘦身的5種運動