冬季健身運動要注意什麼
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冬天是個鍛鍊人意志,熱愛健身運動的朋友冬天是個挑戰自身能力的好時機,但由於冬天,人的身體也往往會比較脆弱,因此,在寒冬時節做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了,以下對於大家的正常健身生活有着很多的驚醒作用。
冬季健身運動不要和強風較勁兒
冬天健身需要注意凡遇到大風的天氣,不適於戶外健身,應當選擇在室內使用健身器材健身,在同樣的溫度下,戶外健身運動,當有風的,會讓人感覺更冷,北方的天氣比較寒冷,風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。
研究發現,膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成爲凝核,俗稱爲霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣裏,或貓在家裏,或做些室內運動就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒的痊癒。此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環境的問題,在我們進行運動之後,飲食也是個關鍵問題,人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。但如果運動之後立刻進食較熱的食物,則打破了平衡,人體器官無法立刻適應,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。
防受涼
冬日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
防運動過度
冬天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
防秋燥
冬天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動後,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
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