巴西現131歲老翁 長壽祕訣是吃魚
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人活到99已經算是最長壽的了,但最近巴西發現的最長壽老人居然131歲。長壽是每個人追尋的目標,每個人的長壽方法都不一樣,下面一起去看看長壽老人的長壽祕笈,學學他們的祕笈探索出自己的長壽之道。
近日,巴西政府宣稱在該國境內發現了世界上最長壽的老人若昂科埃略?索薩(Joao Coelho de Souza),現年131歲,有望打破吉尼斯世界紀錄。
據悉,索薩生於1884年3月10日,目前與62歲的妻子和16歲的孫女住在阿卡州塞納馬杜雷拉市附近的一個村莊裏。他有3個孩子,最小的女兒希蕾娜?索薩(Cirlene Souza)只有30歲,這意味着老人在101歲時才生下這個孩子,聽起來有些匪夷所思,也因此引起了公衆對他真實年齡的猜疑。
希蕾娜表示:“爸爸有出生證明,相關證件也得到過專家的認可,年齡大小絕對屬實。6年前,他得了中風,但飲食仍然很規律,堅持每天吃三頓飯。他喜歡吃米飯和魚肉,不喜歡當地的一種豆類特產。” 據老人的一個兒子透露,目前老人的頭腦很清醒,還可以爲兒女們講述自己的經歷。
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1.練呼吸
呼吸是維持我們生命的主要來源之一,每天花幾分鐘用嘴叼着吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
2.睡醒後賴牀3分鐘
睡醒賴賴牀也能長壽哦,統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起牀發病的,這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。專家建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
3.鍛鍊
只有擁有一個健康的身體纔能有長壽的可能。有研究證明每週鍛鍊約7個小時的人早亡風險會低40%。這條結論也適用於老年人。他們不需像年輕時那麼賣力鍛鍊,只要達到微微出汗的程度即可。鍛鍊不必一定去健身房,對日本沖繩長壽老人的研究發現,他們都堅持了充足和持續的鍛鍊,如園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。
4.每天喝茶
喝茶最養生了,不過頭遍茶不要喝。哈佛大學醫學院的學者認爲,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。
5.控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數(BMI)常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險,這些隱患都會縮短壽命。
6.每口飯嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
7.曬太陽
60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
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