4類飲料影響睡眠質量 五種食物能助眠
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睡眠質量影響這我們的生活與工作質量,同時還影響這我們的身體健康。因此提高失眠質量勢在必行,易導致失眠的東西少碰。那麼影響睡眠質量的飲品有那些呢?哪些是又有助於助眠呢?
四大飲料影響睡眠質量
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液循環,使人放鬆,不久就會因爲酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果,使人進入快速眼動睡眠狀態,睡眠逐漸變淺,甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。爲了避免因爲想上廁所而醒來,睡前還是不飲爲好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下,人體是無法進入熟睡狀態的。並且,碳酸飲料裏有的還含有咖啡因,因此還是小心爲妙。
4、保健飲品
不少人爲了第二天能有個好的皮膚狀態,會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用,但保健飲品裏含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠,還有利尿作用。即便保健飲品裏有美容功效,一旦成爲淺睡眠狀態,再大的功效也是白費力氣。
助眠的五種食物
1、葵花子
葵花子是常見的一種零食,很多人喝茶看電視的時候纔會吃它,想要睡個好覺的人可以多吃。葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
3、菠菜
吃一個菠菜遠比你吃雞蛋外加胡蘿蔔所得的營養價值還大。因爲菠菜的營養價值特別豐富,而且菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。
4、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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