如何瘦肚子 不妨試試這六種方法
本文已影響3.08W人
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如今十個男人中至少有七個人挺着將軍肚,就連不少女性朋友也開始腹部肥胖了。那麼腹部肥胖怎麼瘦下來呢?下面推薦6個快速瘦肚子的方法。
如何瘦肚子
1.彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
2.全麥食品
研究證明,那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪製造機,減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
3.側身仰臥起坐
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部,雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
4.腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
5.推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
6.拍打肚子
瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
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