南京14萬中小學生體重超標 八個方法助減肥
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最近,南京市的小胖墩越來越多了。據悉南京70萬中小學生中,肥胖比例已接近20%,也就是說有14萬左右的小胖子。這些孩子肥胖的原因和膳食不合理以及體育鍛煉不夠有關,少數和遺傳因素有關。精彩閱讀:學生減肥有什麼要點
肥胖不僅會給生活學習帶來不便,更會對青少年生長髮育構成威脅。爲此,南京市衛生保健所和南京市兒童醫院聯合,在暑期啓動了中小學生肥胖免費篩查干預行動。
“我們先在鼓樓區進行試點,根據孩子的體檢報告,BMI指數(用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)超過30的孩子有100多個,我們通過區教育局和學校,給家長髮了通知書,希望他們自願帶孩子來參與篩查干預。最終確定參與的有60人。”陶潔說,這些孩子上週在兒童醫院進行了營養狀況評定、靜脈抽血、骨密度測定、多器官彩超檢查、心電圖以及血糖等多項生化指標的測定。初步檢查結果發現,不少肥胖學生有高血壓、高血脂、脂肪肝、胰島素抵抗等代謝綜合徵的表現。
肥胖的危害
1.肥胖易自卑
美國有纖體公司進行調查,發現女性平均每天自我批評8次,當中最常見的批評就是嫌自己太肥。
2.肥胖會傳染
肥胖不僅害己,還害人!胖媽媽易生胖寶寶。另外,有研究發現,如果有一個胖朋友,一個人發生肥胖的風險會增加57%!
3.癌症
肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者的癌症患病率,尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宮頸癌的危險性增加了3 倍,患子宮內膜癌的危險性增加了7 倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。所以體型肥胖的女性,如果伴有月經失調、乳腺增生或者白帶異常的話,應儘早調理,並定期複查。而男性如果出現大小便費勁、大便變細或帶血、小便淋漓不盡時也應及時就醫查明病因,排除惡性病變。
4. 高脂血症
肥胖者的脂肪代謝能力下降,活動量減少,使得機體對遊離脂肪酸的利用減少,血脂中的遊離脂肪酸積累,血脂容量升高,引起高脂血症的發病率不斷上升。伴有高脂血症的肥胖者往往感覺乏力勞累,爬幾層樓梯或者走一段路就累得氣喘吁吁的。而且高脂血症導致動脈管壁硬化狹窄,這就是肥胖引起心梗腦梗的一個重要機制。所以肥胖者每年體檢時最好抽血查一下血脂系列,以引起重視。
5.脂肪肝
肥胖患者約半數患有輕度的脂肪肝,特別是腹部肥胖者發生脂肪肝的機會更多。肥胖者由於長期飲食高脂肪食物及存在高胰島素血癥,會導致肝臟合成甘油三酯的速率大大超過其轉運出肝臟的能力,致使甘油三脂在肝內堆積而發生脂肪肝。
學生如何減肥
1.跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。
2.瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
3.控制飲食,管住嘴巴
可能很多學生都會覺得長期在飯堂就餐很難很好地去控制飲食,但還是有祕訣的。在學校食堂裏就餐可以多吃米飯,少吃麪食類的食物;同時肉一定要吃,但只吃瘦肉,它不但不會令你發胖,而且還能爲你補充長身體的營養。另外,要多吃減肥水果,如香蕉、蘋果和奇異果等,少吃零食。
4.放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發胖。
5.早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
6.每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
7.充足的睡眠
很多學生喜歡熬夜,導致睡眠不足,每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖,要保持規律、充足的睡眠。
8.爬樓梯
除了平時的上下爬樓梯外,每週抽出時間專門上下樓梯,每次連續半個小時,可以消耗大量熱量,還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
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