青春期抑鬱不能拖 治療方法很奇特
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抑鬱症會讓一個人的生活態度越來越消極,尤其是對於青春期的孩子而言,抑鬱症的打擊是毀滅性的,今天我們就要一起來看看該如何治療青春期抑鬱症。
青春期抑鬱怎麼治療
1、觀息法,觀察呼吸
通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力,也是淨化內心的作用。呼吸伴隨着人的始終,它不以人的意志爲轉移,自然的發生。呼吸的品質代表生命的品質。藉助觀察呼吸,讓迷茫漂泊的“心”迴歸的當下,迎接自然迴歸於心靈高地的平靜與光明,進而瓦解造成痛苦的觀念。
2、光療法
100多年前人造光被用於各種疾病的治療,25年前可見光被引入到臨牀學中應用。光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。白天應該儘可能多地曬太陽。室內電燈的照度只有100—250勒(1勒等於1流明的光通量均勻照在1平方米表面上所產生的照度,適宜於閱讀和縫紉等的照度約爲60勒),而室外即便是陰天也在1萬勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神經。因此,重塑心靈李老師建議青春期抑鬱症患者:早晨起牀馬上拉開窗簾沐浴陽光,課後課間多多曬曬陽光,每天享受20—30分鐘的日光浴。
3、誓言法
物理學上有一條“中和法則”的定理,大體是指:“當出現負方時,如果輸入與之對應的正,便能發生中和的作用,反之亦然”。在思想領域也是同樣,美國心理創傷協會的心理專家們,對人的思想研究發現:“當一個人出現消極負面想法時,可以輸入與之對應的積極正面思想,便可以發生中和作用,人的心理就會獲得平靜,取而代之的是積極正面的新思想”。
如何預防抑鬱症
1、及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支持,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理諮詢的幫助。
2、積極參加各類實踐活動。鍛鍊自己,提高心理承受能力,豐富經驗,從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業餘文化生活等。
3、抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識。可通過心理衛生課或講座,通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育,並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預防抑鬱症。
4、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
家長一定要多關心一下自己的孩子,如果發現孩子出現了抑鬱症的情況,一定要及時幫助他們治療抑鬱症,早日恢復正常的生活。
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