3個月不吃主食甩肉40斤 這麼減肥才正確
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
在生活中有不少的人都想要減肥,不過有些人減肥都會盲目的跟風。那麼你知道怎麼去減肥才健康呢?
3個月不吃主食甩肉40斤
拒絕主食3個月,胖妹成功“甩肉”近40斤,卻患上了低血糖症。接診專家提醒,盲目減肥不僅會帶來健康危害,還可能影響女性生殖功能。
27歲的小寧家住漢口,是一個體重160斤的胖妹子。從去年12月起,她爲了減肥,每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋,3個月減到了125斤。然而,減肥成功的小寧卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸、冷汗淋漓的症狀,1日來到湖北某醫院肥胖專科就診。檢查發現,小寧血糖指標只有3.6,患上了低血糖症。
湖北某醫院肥胖專科主任肖明中表示,像小寧這樣盲目節食,不吃主食和肉類,除了引起低血糖、貧血等疾病,還可能影響生殖功能。
“減重的終極目的是身體健康,而不是單純追求體重下降。”肖明中給想要減肥的市民四點建議:三餐按時吃飯,尤其早餐要吃好,晚餐少吃,可適當多補充膳食纖維,如麥片、魔芋等;避免多油、多鹽、多糖食品,儘量避免在外就餐;每週吃堅果累計不超過50克;規律作息,不熬夜,保持適量運動。
有效的減肥方法
1.空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵,想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2.飯前先走20分鐘
我們總是認爲飯前運動,使新陳代謝活躍會增加吸收,讓人想吃得更多,但根據一篇蘇格蘭的報導,飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路,變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
3.做有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
4.適當的獎勵自己
當你完成一個段落計劃或者一週的運動目標後,可以適當的獎勵自己,吃一塊蛋糕或者自制沙拉餐。
5.把廚房裏的糖扔掉
用糖給菜調味是一個不健康的烹飪習慣。如果你或者家人想減肥,和家人一起改掉這個習慣吧。時間久了,你也許會發現沒有糖後菜更香。
6.多吃蔬菜水果
蔬菜水果不僅富含人體必需的維生素和膳食纖維,還可以讓你在同樣吃飽的前提下相對攝入較少的熱量。
7.吃肉儘量吃瘦肉
肥肉部分富含高熱量的飽和脂肪酸,對人體有害無益。我們常吃的肉裏雞肉脂肪最少,接下來依次是鴨肉、牛肉、羊肉,豬肉的脂肪含量最高。
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
減肥怎麼做纔是正確的 節食可以瘦身嗎
喝醋減肥的正確方法 讓你月瘦10斤
日本走路減肥法 3個月瘦20斤
減肥晚餐這樣吃 5天瘦3斤
網友3個月瘦40斤的小祕訣
晚上吃西紅柿減肥嗎 這樣吃一個月可瘦5斤
飲食減肥一個月瘦40斤 教你這三種方法
檸檬減肥法 讓你一週甩掉幾斤肉
晚餐怎樣吃才減肥?教你正確吃晚餐
冬季最全的減肥食物 讓你邊吃邊甩肉
節食減肥不可取?正確節食有助於減肥
日本醫生走路減肥 3個月瘦20斤
秋季3天喝粥減肥法 3天可減6斤肉
不長肉的祕籍 減肥要這樣吃纔對
黃瓜雞蛋減肥法 3天減10斤肥肉
冬季減肥3絕招讓你狂甩肉
減肥一日三餐這樣吃 一個月瘦10斤
215公斤小夥切胃減肥 3個月成功減掉86斤
吃肉真的可以減肥嗎 學會這3點多瘦幾斤
不吃主食一個月後會怎樣 能瘦幾斤
這3大減肥幫手 幫你一月多瘦7斤
重慶查獲減肥藥 到底怎麼減肥才正確
正確踐行過午不食減肥法 一個月成功甩掉十斤
想要月瘦10斤就按着這3個食譜吃
狂減16斤贅肉的減肥食譜
7天減8斤 紅茶減肥的正確方法
苦瓜減肥食譜7天甩肉5kg
最強夏季減肥計劃 輕鬆甩肉20斤
不吃主食一個月能瘦多少斤 不吃主食真的能減肥嗎
不吃主食能減肥嗎:減肥該如何正確選擇主食
什麼是輕食減肥法 這樣吃輕食才減肥
健身減肥豬肉少吃 這些肉才適合減肥吃