免疫力差愛生病 五類食物改善體質
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
如果人的免疫力太低,是很容易生病的。因此,想要身體健康,首先就得提高自身的免疫力。下面來看看該如何提高免疫力吧。
如何提高免疫力?
每天1碗雜糧粥
大家都知道,粗糧的營養豐富,粗糧保留了穀物中的膳食纖維,以及維生素B和礦物質,能有效預防腸癌、便祕、糖尿病、心臟病等等多種疾病,有效提高免疫力。
粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種紅肉
缺鐵可導致免疫細胞數量減少,影響抗體產生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵,不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點,成年人一週最多吃500克;動物肝臟每月吃2~3次,每次半兩左右就可以。
每天1杯酸奶
人體的百分之七十免疫力細胞存活在腸粘膜內,所以,腸道健康非常重要。要想保證腸道健康的至關因素,就是維持腸道內的菌羣平衡,要經常攝取益生菌酸奶,也是胃腸組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
每天1種高維C水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果:西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。研究人員通過研究表明,連續四周每天吃香菇,可以有效增加機體的免疫力,同時也會降低炎性反應。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關係也很密切,它不僅可以促進抗體的形成,而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富,在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源,在體內會轉化爲維A。
每天1次敲敲胸骨
敲擊胸口的方法十分簡單,用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫學來說,敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機;從現在醫學來說,胸骨後有胸腺組織,是人體重要的免疫器官,敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞,也被稱作“快樂細胞”,當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂,從而增強人體免疫力。
提高免疫力的食物
1、牛初乳
牛初乳富含多種免疫活性成分,具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用,具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力,適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白富含人體需要氨基酸,有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等,膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分,是人體內含量最豐富的蛋白質, 佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時,免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合,這時人體的免疫力可大大增強。
3、維生素
膳食不均衡,如缺乏維生素可導致寶寶營養不良,抵抗力下降。尤其是維生素C,能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說,蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、食用菌類
主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等,都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分,含有豐富的鍺元素,可加速身體代謝,延緩細胞衰老。
5、含鋅高的食物
主要是各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素,人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。
7種食物提高你的免疫力
怎麼提高免疫力 常吃這4種食物遠離疾病
人蔘皁苷rh2每天4粒,提高生活質量改善免疫,吸收優於rg3
老人吃什麼提高免疫力和增強體質
和銳生物創新驅動,助力改善人類肝腸健康
免疫力低下容易生病 提高免疫力的方法有哪些
IU捐款物質抗疫 爲醫護人員助力
冬季養生 冬季免疫力差吃什麼好
10種能夠提高免疫力的簡便方法 10種食物助力提升免疫力
中學生記憶力差吃什麼能改善
脂肪肝吃什麼好 常吃這些食物有望改善體質
如何增強孩子免疫力 增強孩子體質遠離疾病的方法
如何提高免疫力 五種食物幫你提高免疫力
女生體質差吃什麼改善 哪些食物改善體質差
中藥泡澡有哪些好處 改善血循環提高免疫力
10種能夠提高免疫力的簡便方法 10種食物助力提升免疫力
吃什麼食物能增強免疫力 提高免疫力打造健康體質
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
【圖】免疫力低下怎麼辦 提高免疫增強體質常做這幾件事
雞湯能緩解感冒改善人體的免疫機能 這五種人羣要慎喝雞湯
冬天吃什麼能提高免疫力:提升免疫力的食物讓你少生病
髮質不好脫髮嚴重 改善髮質常食這16種食物
免疫力差會有哪些表現 如何提高免疫力
藥物過敏體質怎麼改善才好
適合秋天的十種食物 滋養身體,增強免疫力
這九類人免疫力最差! 看看你是否已中招
常做噩夢說明身體生病了 快來改善睡眠質量
能夠提高免疫力的15種食物
10種可改善髮質的健康食物
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
增強免疫力要作息規律 抗癌又增強免疫力的食物推薦
提高免疫力 9種食物不可錯過
9大食物提高男人免疫力