冬天少生病 增強免疫力多吃這些食物

冬季的氣候寒冷乾燥，往往這個時候的身體狀況不佳，時常會打噴嚏、咳嗽、血壓升高，並且每次冬季到來之時都不能爲之緩解。那麼，冬季如何提高免疫力呢？

1、多飲開水

冬天雖然不像夏天那樣大量出汗，但仍需多喝水，這會使鼻腔和口腔內的黏膜經常保持溼潤。經研究證明，白開水可以促進人體的新陳代謝，可以透過細胞膜而被身體吸收，讓人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，進而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。晨起後一杯水，尤爲重要。

2、不吃或少吃糖

我們知道白血球有吞噬病菌的能力，它的這種能力會受甜食的影響。一般情況下，能力數值爲14，吃糖饅頭之後變爲10，吃了糖點心之後變爲5，吃奶油巧克力之後數值爲2，足可見甜食對免疫力的巨大危害。另外過多的甜食會使正常的弱鹼性體質向酸性體質轉變，酸性體質卻是各種疾病產生的溫牀，易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

3、不留長指甲

指甲的長短跟免疫力也有關係，近日有研究指出，指甲長度超過指尖3毫米，那麼指甲縫中所含的細菌量大約是短指甲的5倍，這些細菌包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時還要認真清理指甲縫。

4、給鼻子保暖

天氣寒冷是造成感冒的一個重要原因，那是因爲鼻子沒有做好保暖工作。一般情況下鼻子的溫度通常會低一些，這容易造成抵抗力下降。天氣太冷的時候，我們需要提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

5、多喝酸奶

酸奶提高身體的免疫力和抗病能力是源於它裏面豐富的益生菌，可以有效的調節腸道菌羣平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量。

6、清洗鼻子

預防感冒一定要注意個人衛生，因爲鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，最好每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外還要認真清洗臉上的各個部位，可以有效地避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

11種食物增強免疫力

1、山藥

秋冬天的時候，多吃山藥對男性的身體好，當然對女性也是不錯的。而且山藥裏含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質，因此，在秋天的時候，吃山藥是大補。增強營養的同時，更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。

2、冬瓜

不知道大家發現了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，對於秋燥來講，有減熱利尿的功能。冬天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。

3、韭菜

韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜，而且韭菜因爲含有大量的不同種類的維生素，對於人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每一個季節裏吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。所以，秋冬天多吃韭菜，效果倍好。

4、蘿蔔

有一句俗話是冬吃蘿蔔夏吃薑，實際上，秋冬天的時候，也是適合吃蘿蔔的，尤其是白蘿蔔，吃白蘿蔔具有通氣的作用，而且益胃。所以，現在的季節，適當吃一些白蘿蔔能提高我們的免疫力，最好配的是牛肉。

5、南瓜

南瓜裏面含有大量的胡蘿蔔素，是人體需要的成分。秋冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗秋冬天的燥熱天氣。如果有便祕的話，吃南瓜更是有很好的效果的。

6、蓮藕

蓮藕雖然屬於寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對於養胃健脾通氣來講，有着十分好的功效。所以，秋冬天，多吃一些蓮藕對身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來做湯，外加一點兒排骨，效果會更明顯。

7、菌菇類食物

菌類植物的營養價值十分豐富，含有較多的蛋白質，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質，多吃可增人體免疫力。像日常食用的蘑菇，它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長髮育期食用，又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

8、紅蘿蔔

蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

9、紅色水果

對於水果來講，因爲紅色的水果裏含有大量的胡蘿蔔素，能抑制人體某些細胞的病變，所以，秋冬天，如果選擇水果，就選擇紅色的水果，例如紅蘋果，這樣，不僅能提高細胞活力，更能提高人體免疫力。

10、各種粥

秋冬氣候比較變化多端，適合喝粥。尤其是早晨的時候，一般，能提高免疫力的粥有，紅棗粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。

11、蜂蜜

在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因爲蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。（參考站點：老中醫養生網）