夏練三伏 運動時不要過度出汗
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俗語有云:冬練三九,夏練三伏。三伏天已來臨,健身愛好者們是不是又開始蠢蠢欲動了呢?彆着急出門,先來看看夏練三伏是否真的如所說那麼好,夏練三伏時還有哪些要注意的事項。
實際上,夏練三伏確實好處多多。夏天運動有助於提高身體的耐熱能力,對呼吸、內分泌等系統功能有促進改善作用;而且,炎炎夏日,衣衫單薄,健身愛好者更能直觀感受身體的變化,體驗運動的樂趣。當然,凡事過猶不及,夏天運動也要適可而止。
把握好度是一個很重要的標準,就是運動時不要過度出汗。夏季要適當出汗,但並非要運動到大汗淋漓纔好,事實上,這樣很容易造成身體脫水。同時,夏季運動後,人的體溫明顯升高,加上高溫天氣影響,很容易中暑,所以一般人應避免進行極限運動和無氧運動,最好採用有氧勻速運動,心率控制在小運動量區域,即120次/分鐘左右即可。中老年人還應該慢一些,因爲中老年人如果盛夏過度運動,出汗多會導致血液黏稠,再加上天氣炎熱,很可能導致心臟病、腦梗的發生。
此外,在高溫天氣下,可以做一些能耗不太高、排汗量相對較小的運動,像舉啞鈴、槓鈴等力量運動和瑜伽等拉伸運動。另外,在室內有空調的地方運動,要注意避免空調直吹。由於散熱毛細血管舒張,突然遇冷導致毛細血管收縮,而過分的速熱速冷,毛細血管對其反應沒有那麼靈敏,反而會引起感冒。同時,高溫天氣下運動的時間不能過長,飲食要清淡,戶外運動時段可以選擇在早上或晚上,也可選擇在室內運動館裏進行遊泳、打乒乓球等運動。
在三伏天鍛鍊時補水也有講究。夏天鍛煉出汗多,常常需要大量補充體內水分,最好的辦法是少量、多次地飲水。尤其是在剛剛練完時,求一時痛快而暴飲常常會增加心臟和腎臟的負擔,在練習間歇更不宜過多飲水,以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失,導致抽筋或體內失調。訓練結束後,千萬不要圖一時痛快立即喝冰飲料,這會對胃腸產生強烈刺激,也不要馬上去沖涼,最好用溫熱水擦洗。此外,從衣着上來說,散熱快、相對寬鬆的衣服比較好,穿得過多、光膀子、赤腳都是不提倡的。
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