不同階段的孕婦要如何補充營養 記住這幾點
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對於孕婦補充營養很重要,但是不能隨便的亂補,在不同的階段要如何補充營養呢?一起來看下。
0-8周:補葉酸
從計劃懷孕到懷孕頭三個月,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。
9-12周:補鎂和維生素A
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己並不儲存維生素A,因此一定要供應充足。
13-16周:補碘
14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
17-20周:補維生素D和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
21-24周:補鐵
如果孕婦不需要補鐵,或者決定不補鐵,那麼要保證多吃含鐵食物。爲保證鐵的吸收吃飯以後,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。
25-28周:補食物纖維
因爲不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃,引起胃部灼熱,可能會引起便祕。纖維對保證消化系統的健康很重要,也能夠減輕便祕。它還有助於維持穩定的血糖水平。
29-32周:補不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。
33-36周:補蔬果
由於孕婦所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對孕婦和孩子都至關重要。
37-40周:補維生素B12和維生素K
孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來說尤其重要。
孕婦飲食原則
適量
再“完美”的食物,如果攝入過多,都會成爲身體的負擔。So,爲了腸胃健康,爲了自己不變“月半”,爲了胎寶寶的健康……在美食的誘惑面前,孕媽一定要善於剋制,適量攝入。
均衡
保證各種營養都要均衡攝入,這樣孕媽的營養膳食寶塔才能站穩腳跟。
多樣化
人體對營養的需求是多樣化的,只有保持飲食多樣化,“雨露均沾”,孕媽才能保證營養的均衡攝入,讓胎寶寶健康發育。
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