午休太久會影響晚上睡覺嗎
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
隨著年齡增長,腦部功能退化,睡眠時間便會逐漸縮短,有時會減到4、5小時,因此許多年長者都有午睡補眠的習慣,建議午睡時間維持在30分鐘到2小時之間,不要超過2小時,免得干擾晚上睡眠品質、時間。
少數年長者會在白天長時間睡覺,如果一整天下來,白天、晚上總睡眠時間超過10小時,那就是嗜睡,最好去醫院進行身體檢查。許多原因都有可能造成嗜睡症狀。生理方面,像肝臟、腎臟、心肺功能不好、營養不夠、營養不均衡、體內電解質失衡、內分泌異常、甲狀腺不足等都有可能出現嗜睡症狀,患者需要到內科看診、檢查。
年長者最常遇到的睡眠問題是失眠,失眠問題中,生理病痛因素約佔10%,精神疾病造成失眠的比率約佔20%到30%,其他一半以上比率都是原發性失眠。所謂原發性失眠是指睡眠習慣不良所造成的失眠。有些人第一夜可能因蚊蟲干擾等意外因素失眠,到第二夜,開始擔心失眠而產生心理壓力,結果真的失眠。也有一些人喜歡躺在牀上想事情或在睡眠前接受強烈刺激,像觀看電視政論節目等,進而引起失眠,只要改變這些情況,學著睡前放鬆入睡,便能慢慢改善失眠。
怎樣才能睡好午睡呢
1、要注意睡姿
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣纔有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
3、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
4、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
5、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
分牀睡會影響夫妻感情嗎
仰臥睡覺易打鼾影響睡眠質量
有哪些睡覺習慣是錯誤的 它們會影響睡眠
到底要不要睡午覺?
中午爆吃晚上會胖嗎
睡午覺會影響晚上睡覺嗎 睡午覺越睡越困是什麼原因
夫妻分牀多久就沒感情了 分牀睡真的會影響婚姻嗎
睡覺不用枕頭 不用枕頭對睡眠的影響
晚上喝紅茶會影響睡眠嗎 晚上喝紅茶會不會影響睡眠
泡腳的正確時間,晚上睡前和下午休息時最好
孩子不睡午覺的影響 午睡對孩子的影響究竟有多大
女人陰道水太多會影響性生活嗎 可能會影響
午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎
睡午覺有什麼好處 揭祕睡午覺的4大好處
上班族男士午休這麼睡才健康
影響睡眠的因素 睡前做事居然會影響睡眠
孕期睡着了憋尿會影響胎兒嗎 晚上睡覺不小心憋尿的危害?
趴着睡覺的壞處 中午趴桌子上睡覺害處多
頭髮溼着睡覺會導致感冒嗎 3大影響要知道
寶寶晚上不睡覺怎麼回事 如何讓寶寶晚上睡好覺
午休睡覺流口水是怎麼回事 睡覺流口水是什麼原因引起的
晚上睡覺失眠多夢出汗 晚上睡覺出汗的治療方法
晚上睡覺不枕枕頭好嗎?睡覺不枕枕頭對身體有益嗎
晚上睡覺要關wifi嗎?真相驚人
晚上洗頭髮沒幹就睡覺的危害 頭髮沒幹就睡覺會頭痛
早餐吃甜麪包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎
子宮肌瘤症狀影響懷孕嗎 病情拖久會影響懷孕
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
午睡的好處 夏季午睡會早死嗎
晚上睡覺抽搐是什麼原因 睡覺抽搐是因爲缺鈣嗎
晚上吃飽飯會胖嗎 泡飯會影響消化嗎
日拋午睡要摘嗎:醫生建議摘下來午睡(戴隱形眼鏡睡覺的危害)
晚上吃維c會胖嗎 維c有哪些影響