每天踮腳尖 堅持一個月對身體改善大
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踮腳尖是非常簡單的運動,堅持踮腳尖能夠促進局部的血液循環,同時也預防了肛腸疾病的產生,只要堅持一個月身體會出現很大的改善。
每天踮腳尖,堅持一個月對身體有什麼改善?
1、促進下肢血液循環
對於長時間久坐的人羣來說,堅持做踮腳尖運動能夠促進下肢血液迴流。踮腳尖時運動力會直接作用在小腿上,促進了小腿肌肉收縮,緩解下肢循環不良的問題。因爲肌肉不停的收縮,血液會往上擠,增加腿部的血液循環。
2、加快局部的血液循環
下肢和腳離心臟很遠,再加上地心引力的作用,一部分體質虛弱的人羣會伴隨着血液迴流不暢的問題。通過踮腳尖能夠讓肌肉反反覆覆的收縮,促進局部血液流通,讓靜脈裏面的血液快速回流到心臟,幫助排除體內的垃圾和代謝產物,緩解下肢腫脹問題,降低患上靜脈曲張的機率。
3、消除腰部疼痛
踮腳尖走路能夠讓小腿肌肉得到鍛鍊,刺激脛骨和臀部肌肉,同時也讓足三陰經得到刺激,緩解腰部疼痛感。另外也能夠讓腿型變得更加優美。踮腳尖運動並不會對膝蓋帶來損傷,而且能讓腳部穴位得到刺激,改善腎臟機能。
4、防止痔瘡的產生
把腳尖踮起並且上提肛門,能讓肛門適中和下肢肌肉不停的收縮,促進局部血液循環,緩解痔瘡所引起的淤血問題,同時也減輕痔瘡所導致的便祕以及排便疼痛感。
如何踮腳尖?
首先要站立好,全身心放鬆雙手臂下垂,讓雙腳着地,用力的把腳跟踮起來,兩手臂前平舉並且手掌心向下。另外也可以踮起腳尖走路,每次走50步左右。除此之外坐着的時候也可以踮腳尖,兩腳併攏在一起,緊緊的抓住椅子,讓腳尖當做支撐點,上下的不停擡起腳跟,能增強小腿肌肉力量。
溫馨提示
每天踮腳尖10分鐘左右並且對局部進行按摩可達到瘦腿的功效,但是不能長時間的踮腳尖,以免引起小腿粗壯。中老年人踮腳尖時應該在他人攙扶下或者扶手牆,防止崴腳跌倒而出現骨折。另外踮腳尖只有長時間堅持下去纔可以看到明顯的效果,不能斷斷續續進行。
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