上班族需要注意哪些養生禁忌 一直坐着沒好處
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白領一族指的是在辦公室內上班的人羣,不管男女他們都是坐在辦公桌前,面對着電腦屏幕辦公。整天坐着上班,看起來很清閒,但是實際上卻很容易出現各種疾病,給身體帶來各種的不適,比如說腰痠背痛,眼睛痠痛等等。如果不懂的合理安排工作時間,過度勞累的話,會讓身體吃不消。所以說,白領一族想要養生的話,需要避開一些禁忌。
白領一族養生要避開哪些禁忌?
1、忌久坐
坐着辦公雖然清閒,但是很容易導致身體堆積脂肪,讓你的腰腹和大腿、屁股變肥,整個人開起來非常臃腫。想要改善小肚腩問題,一定不能長時間坐着,隔斷時間就要起身活動一下身體。
定期運動可以舒展身體的筋骨,同時增強身體代謝能力,更好地排出脂肪和膽固醇。比如說每隔一兩個小時,伸伸懶腰;比如說有尿意或者便意的時候,不要憋着必須第一時間排尿或者說排便;比如說多喝水,最好用小杯子裝水,這樣子可以增加打水的次數,從而增加起身走動的時間。
2、忌白天開燈
辦公室人多,有些人喜歡白天開燈,覺得亮一點纔不會顯得辦公室很壓抑。白天晴朗天氣下,最好不要開燈。因爲過度的照明會誘發很多的併發症,比如說頭痛、疲勞、焦灼等。眼睛一直被強烈的光照射着,更容易出現痠痛感。
3、忌趴在桌子上休息
辦公室一般都沒有足夠多的休息室,所以很多人都是趴在桌子上午休的。這種做法不健康,要儘早改正,應該買個躺椅,午休的時候躺在躺椅上睡覺比較好。
因爲趴着睡,會導致人體多種神經被壓迫。比如說把雙手放在桌子上,額頭貼着雙手睡覺。這樣子很容易壓迫到我們的神經,影響視力。還容易壓迫臉部,導致臉部變形,讓臉部線條變得很奇怪。
白領一族的養生飲食原則:
吃不好身體攝入的營養就會不充足,致使體內營養失衡,同時整個人也會變得無精打采,沒有一點精神。一些白領們爲了工作,一直都在忙碌中,總是隨便吃幾口對付一下,這是不行的。想要養好身體,必須要堅持養生飲食原則:
1、要吃早餐
不管你有多忙碌,都要抽出時間吃早餐。因爲經過了一晚上的消化,肚子裏已經沒有食物了。如果不及時補充食物的話,身體無法得到能量供給,人會變得乏力,而且記憶力也會下降,變得很健忘,影響工作效率。
最好是可以早起煮些小米粥、豬瘦肉粥、菠菜粥食用,容易消化又清淡又能夠爲身體補充營養物質。如果起不來睡得比較晚,那麼就在上班路上買包子或者饅頭食用。或者說買一些速溶食物,到了辦公室之後用開水泡一泡食用,比如說玉米粉、黑芝麻粉、藕粉、燕麥等。
2、午餐要豐盛一些
一上午的忙碌工作,基本上消耗掉了早餐提供的熱量。爲了有足夠的熱量供下午消耗,午餐要豐盛一些。因爲下午時間比較長,如果吃的過少的話,很容易飢餓,會養成吃零食抵抗飢餓的習慣。很多零食都屬於膨化類,或者說糖分很多,吃多了容易肥胖。建議午餐要葷素合理搭配,爲身體提供全面的營養物質。
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