早晨牀頭鍛鍊10鍾 讓你一天更輕鬆
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
牀上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
左右翻身一分鐘:
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
輕揉耳輪一分鐘:
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比較愛衛生,覺得掏耳朵舒服,其實耳朵完全可以不掏,因?耳朵本身有一種自潔功能,分泌物會自然地脫落到耳外,建議不要經常掏……耳朵應該多久掏一次?
轉動眼睛一分鐘:
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘:
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
手指梳頭一分鐘:
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。梳髮,是保持美髮不可缺少的日常修整之一。梳髮可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物,並給頭皮以適度的刺激。
伸屈四肢一分鐘:
透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘:
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘:
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。現代醫學認?,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液迴圈……“常提肛”治痔瘡
蹬摩腳心一分鐘:
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經的起點,中醫學認?,該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
怎麼和妹子聊天?才能讓妹子輕鬆讓你的牀和你啪啪啪
一天四十分鐘輕鬆減肥瘦身
上斜方肌鍛鍊怎麼做 啞鈴聳肩輕鬆幫你
男士肌肉鍛鍊方法 讓你更強壯
哮喘者早晨鍛鍊不宜太多
20分鐘鍛鍊使男人清晨充滿活力
秋季10款排毒食物 讓你輕鬆吃輕鬆瘦
早晨起牀做這幾件事能讓你一天好心情
每天只花10分鐘輕鬆擁有馬甲線
輕鬆簡單的做家務鍛鍊法
10個放鬆法讓你輕鬆告別壓力
每天懶牀運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身
讓你一週變聰明的鍛鍊方法
幾種有效的肱二頭肌鍛鍊法 輕鬆變型男
4個竅門讓你減肥更輕鬆
讓你輕鬆享瘦的10大食物
六種早餐一週輕鬆瘦10斤
怎樣鍛鍊背部肌肉 三個動作輕鬆幫你
怎麼鍛鍊人魚線 十種方法輕鬆教會你
每次鍛鍊40分鐘 給你一身完美肌肉
如何鍛鍊腰部力量 每天10分鐘輕鬆健身
肱一頭肌在哪 如何才能更好鍛鍊肱一頭肌
腰部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你輕鬆練
男人肩部鍛鍊計劃 讓你的鍛鍊升級
每天10個一分鐘 讓你長壽沒煩惱
陰道鬆弛怎麼辦 這樣鍛鍊讓陰道更緊緻
鍛鍊腹肌 在家也能輕鬆完成
清晨吃什麼會讓你更年輕
紅棗茶 讓你輕鬆月減10斤
讓你年輕20歲 每天清晨醒來做10件事
每天堅持一分鐘 輕鬆瘦大腿
什麼時間鍛鍊減肥效果最好 早晨鍛鍊減肥效果好嗎
每天睡前趴10分鐘就能輕鬆瘦腰