老人養生要注意防寒鍛鍊
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秋風瑟瑟,有“老寒腿”更要當心。“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱,表現爲下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便,常在秋冬受風寒而復發或加重,且多年治療無效。膝關節骨性關節炎的發生,與氣候變化關係密切。因此老人到了秋季應特別當心。
老寒腿要注意保暖 ,穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳,經常熱敷膝關節。最好不要用護膝給膝部保暖,因爲護膝彈性很大,用在膝部影響周圍血液循環,使膝部活動更加困難。
還要注意膝關節保健,進行合理體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽,注意防寒溼,保暖,使膝關節得以休息。疼痛緩解後,每日平地慢走一兩次,每次20~30分鐘。儘量減少上下臺階、跑步等使膝關節負重的運動,避免、減少關節軟骨的磨損,不得已上下臺階時最好扶樓梯或手杖。
喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢,更不要盲目做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。適合中老年人的具體鍛鍊方法是:坐位或仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鐘做10次,連續做三四分鐘。每天可做三四遍。
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