老年人怎樣練平衡能力
本文已影響8.7K人
本文已影響8.7K人
老年人隨着年齡的增加,身體機能衰退,平衡能力下降,在日常生活中,經常會發生不慎跌倒的情況,骨折也因此變得常見。傷筋動骨一百天,所以老人要時刻注意自己的平衡能力,防治因爲意外而摔倒。
平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器對各方面刺激的協調能力。一般而言,在練習平衡時,如果睜眼進行,通過雙眼和參照物之間的協調 找準平衡點,更容易完成動作。但閉眼練習時,則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節,動作難度會加大,可以使意念集中,取得更好的鍛鍊效果。所以對老人來 說,幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。
1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位,兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位,兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉,身體先向左側擺動,再向右側擺動。然後可逐漸將兩腳向一起靠攏,以增加鍛鍊難度。
3.閉目站立位,右腳腳尖抵住左腳腳跟,呈一直線,兩臂側平舉,維持10秒以上。如果平衡能力較好,兩臂自然垂於體側,維持10秒以上。
4.順時針方向轉3圈,停下後閉目站立30秒;再逆時針方向轉3圈,停下後閉目站立30秒。
溫馨提醒:建議老年人先在睜眼狀態下進行練習,然後逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大,老年人開始鍛鍊時,最好旁邊有人進行保護,或者靠近扶持物進行練習。
老年人怎樣保護視力 6個護眼小妙招
年輕人晨練體操怎麼樣?
老年人怎樣才能保持心理健康
老年人怎樣預防老年癡呆
老年人如何進行肌力訓練
滴滴誘人,平衡美妙,盡在2016老色丹
特種兵力量訓練怎麼樣?
老人延壽訓練平衡感的4式如意操圖解
老年人怎樣養生才能越來越年輕
視力障礙易致平衡障礙
助聽器能提高人體平衡感
平衡露怎麼用 平衡露和乳液一樣嗎
花樣平板支撐練習法練出人魚線
老人怎樣吃才能夠延年益壽
5種運動訓練 鍛鍊肌肉平衡感
老年人怎樣提高記憶力 常吃健腦食物
瑜伽如何練好平衡能力 瑜伽怎麼練好平衡能力
怎樣訓練爆發力
怎樣練習肌肉力量呢
平板支撐能練腹肌嗎 腹肌怎麼練
老人做哪些運動鍛鍊平衡感
老年人怎樣搓腳能滋陰補腎
老年人怎樣才能心理健康
怎麼樣才能讓老年人減肥成功
小腿怎樣力量訓練?
怎樣練腿部爆發力
怎樣練拳頭爆發力
MAX-Q助力宏碁PREDATOR TRITON 700平衡輕薄與性能
怎樣練肱三頭肌 彈力繩效果驚人
更年期陰陽不平衡怎麼辦 更年期如何保養
8大平衡運動守護老人健康
怎樣練好肌肉力量
寶寶平衡力該如何鍛鍊