6款最適合春季的時尚運動
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隨着春天氣溫的逐漸升高,人體血液循環加快,使每一個細胞、每一個部位都產生新的變化。加強春季鍛鍊,必須使身心保持長盛不衰,精力旺盛,健康祛病。
春季健身好處多
春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利於青少年骨骼的發育和成長。春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對着電腦的人,更要注意多加鍛鍊,防止頸椎病的發生。
經常進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。
1、春遊
春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊項目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。
2、散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰,是因爲經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認爲,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
春季運動的好處
提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。
形象點說,等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平,養成易瘦體形。
增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來的臨牀實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。
就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。
同時,通過運動,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
增進你的正面情緒
想想你身邊的健身達人,他們是不是很快樂,經常進行健身鍛鍊的人,能產生一種良性循環,簡單的說就是越練身體越好,身體越好越愛練。
於是情緒高漲,精神歡愉,從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明,運動能使迷走神經興奮性增強,交感神經的興奮性相對下降,從而改善神經系統的功能。
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