改善老人骨頭僵硬的方法
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
年輕時保養不當,上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失,有些則是危險信號,需多注意,勤鍛鍊。
膝關節響,蹲馬步。
不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀,走路時若聽到膝關節咔咔作響,應通過運動增加關節的靈活度,蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。
開始最好扶着桌子、櫃子等固定物體,以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應及時去醫院就診,不要盲目運動。
脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。
這是頸椎病的早期症狀。簡單的搖頭運動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向後仰,再分別向左、右傾,各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神。
直不起身,多扭腰。
老人經常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉動腰部10圈,再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許,可經常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。
面部表情僵硬怎麼訓練 怎麼改善面部表情僵硬
改善頭髮乾枯毛躁偏方 改善頭髮的方法
牛奶洗臉的正確方法 7種方法有效改善肌膚
老人如何改善健忘症 中醫教你4個方法
改善膚質的方法:改善膚質最簡單有效的方法
老人健忘如何改善 增強記憶力用這些方法
貧血有效的改善方法
改善動脈硬化的水果推薦
什麼偏方可改善老年人睡眠
改善性功能障礙的方法
改善口臭的簡單方法
改善偏頭痛的中醫治療偏方
白頭髮過多是動脈硬化嗎 該怎麼改善
專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
改善肩周炎的保健方法
改善射精障礙的方法
31歲白頭髮多是缺什麼 改善白頭髮的6個方法
改善失眠的方法有哪些
怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬
男性脫髮怎麼改善脫髮的改善方法
有效改善焦慮症的方法
改善白頭髮的幾種食療方
改善動脈硬化的果蔬推薦
老人怎麼改善駝背 改善老人駝背有妙招
男人改善睡眠質量的幾個方法
陰道鬆弛的改善方法
改善失眠症的幾種方法
改善胃脹氣的幾種方法
改善口腔異味的小方法 刷舌頭有必要
改善動脈粥樣硬化的中藥
改善骨質增生的幾種食療方
抑鬱症的自我改善方法
肩頸僵硬 中醫教你保養方法