老人運動健身有什麼要注意的
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經常運動鍛鍊才能保持好體質,老年人也要常常鍛鍊,才能增強體質遠離疾病,但是由於老年人的身體條件不許可,有些運動也是不能做的,老人運動健身有哪些要注意的呢?下面就來介紹一下老人鍛鍊要注意的事項。
1.忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊,如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛鍊
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
5.注意運動量
老人體力不如從前並不是什麼丟人的事,這是生理規律的結果,切不可因不服輸而做超過自己體力的運動,也不要和人爭強好勝,健康是最重要的。
老年人運動,是爲了要增強體質,提高抵抗疾病的能力,並不符合所謂體育競技的要求,一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下,不要急於求成,也不要和人競爭高下,身體如有不適應立即停止運動,選擇的運動方式也要以自己能承受的範圍爲準。老人運動要堅持有規律、循序漸進、按實際情況適度鍛鍊的原則,這樣才能幫助老人得到良好的鍛鍊,而經研究發現,步行是老年人最好的運動,因此,老年人想要鍛鍊身體可以每天步行,合適的才能起到最好的效果。
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