腰好身體棒 老人護腰很重要
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腰是人身體重要的部位,是人體力量來源的中樞,腰好做什麼事才能得心應手,才能發揮出百分百的力量,所以我們要十分注意腰的護理。而對於老年人,腰相對來說更加脆弱,同樣也更需要很好的保護。那麼,老人要如何護腰?一起來了解下吧。
老年人適合的護腰方法
1、轉腰。在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰爲軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
2、彎腰。站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。
3、捶腰。雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。
生活中老人護腰要注意的細節
1、搬重物時要量力而行,搬時用力不要過猛。先活動一下腰部,運好氣,然後慢慢將重物擡起,移動到位後輕輕放下。
2、已有腰痛症狀者,應減少工作量,適當休息。腰痛症狀較重、
3、發作頻繁者,應當停止工作,保證絕對休息。睡牀要軟硬適中,使腰肌得到充分休息。
4、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰,應先稍微活動一下,防止腰扭傷。
6、竈臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時,腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。
7、座位高低應合適,座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度爲宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應爲直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。
8、看電視或幹其他事情時,保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌鬆弛一下,可以有效地防止腰痛。
總之,老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。
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