老人鍛鍊“雷區”您踩了幾個
本文已影響9.13K人
本文已影響9.13K人
運動有利於健康,可是不當的運動將對身體帶來危害。現實生活中,有很多老年人在健身方面存在着許多誤區。專家爲您具體介紹老年人的常見鍛鍊誤區。
誤區1、爬樓梯
城市裏,爬樓梯被不少老年人列爲健身鍛鍊項目,認爲健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。
提示:爬樓梯不如快步走。如勻速步行,步速80-90步/分,每次15-20分鐘。快速步行,步速5-6千米/小時,每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統的功能。
誤區2、頭頸部繞旋練習
很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認爲這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的痠痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。
提示:老年人進行頭頸部鍛鍊要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2-3秒,以達到舒筋活絡、活血化淤的效果。
誤區3、大運動量練習
有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益於健康,這樣才能達到鍛鍊的目的。
提示:爆發性的運動,可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧,運動貴在堅持,而不是在於速度和強度。
誤區4、晨練越早越好
絕大部分老年人認爲,晨練比暮練好。他們認爲,早上的空氣質量好,適宜鍛鍊。鍛鍊時間過早,氣溫較低,尤其是春季秋季或冬季,早晚溫差大,老年人晨練容易受涼,罹患感冒、關節炎的概率大大升高,容易誘發心腦血管疾病。
提示:晨練應該選擇在旭日東昇的時候,花草樹木經過陽光輻射,發揮光合作用,釋放氧氣,此時纔有利於人體健康。
誤區5、鍛鍊累了纔有效果
有些老年總是認爲,運動累了能出一身大汗,纔有效果。
提示:鍛鍊過程中感到勞累時,應該降低、減慢運動,調節運動量。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態,應該立即終止運動,必要時到醫院進行查治。
誤區6、運動損傷後“熱敷”
由於運動不科學,或者身體不協調,不時會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹,有些老年人會立即採用“熱敷”的方法,認爲這樣可以促進血液循環,加快痊癒速度。
提示:運動損傷(如腳踝扭傷),正確的處理是:損傷24小時內,冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利於控制病情的發展;24小時後,熱療,加速局部的血液循環達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。(參考網站:人民網)
幾種方法教男人快速鍛鍊胸部
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
正確鍛鍊肌肉的絕招 讓您變身型男不是夢
這幾個鍛鍊方法幫助恢復腰腿疼
三鍛鍊方式不利老人健康
脫毛的方法 夏季脫毛這個雷區不能踩
早晨鍛鍊和晚上鍛鍊哪個更好 原因何在
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
敷面膜誤區,你踩雷了嗎?
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
男人堅持鍛鍊有6個好處
皮膚護理誤區:這7個護膚雷區你踩中幾個
中老年人早上幾點起牀最好 中老年人早上幾點鐘鍛鍊身體好
選購手錶最常見的3大誤區 你踩了幾個坑
胖的人怎麼穿顯瘦 這幾個穿衣雷區你踩了嗎
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
男人健身鍛鍊幾個部位 秋季健身的注意啥
追女孩的過程艱難 可能是踩了這些雷區
鍛鍊臀部這幾個動作一定對你有用
在家鍛鍊的幾種方法
腰部鍛鍊保健的幾種方法
做有氧運動別踩這些雷區
治療過敏性鼻炎別踩這些雷區
陽了可以鍛鍊嗎
裝修中什麼錯誤不能犯 這幾處雷區最好不要踩
腰背肌的幾種鍛鍊方法
背部的鍛鍊動作 這幾個你應該知道
中老年人正確鍛鍊 中老年人鍛鍊注意事項
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
正確鍛鍊肌肉的絕招 讓您變身型男不是夢
使用手機別踩這些雷區!