老人養生須有“八大要”
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自我養生應具備以下八要:
一 要根據體能選補藥。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆漿沖服,吸收效果最好。
二 要每年查體防疾病。有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨牀驗證時間較少,還是以少用爲妙。
三 要適當運動強筋骨。我認爲,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四 要自我放鬆養氣血。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
五 要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,除豆漿外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
六 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恆,對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身,有極好的效果。
七 要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
按摩方法:
(1)、晨醒按摩:①揉麪,雙手摩擦生熱後,輕揉麪部36次;②點四穴,用雙中指點按睛明穴36次,用雙中指點揉太陽穴反正各36次,用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩後腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩後起牀。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。
(2)、晚睡前按摩:洗腳後①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發熱爲度;②按摩雙腿,用雙手環扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返爲一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經,按完左腿再按右腿;③按摩後腰,用雙手推摩後腰60-90次,以發熱爲度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再從手心推摩至腋下,各36次,這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經,推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時針揉摩腹部60-90次,再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
八 要作息時間講科學。一般講,以晨5時起牀,起牀後進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢爲好。
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