老年人健身遵循三大法則

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老年人健身遵循三大法則
 

大肌羣參與運動,對心肺功能有較大的影響,並協助調整新陳代謝和神經活動。比如,做手指、手腕活動,心律基本無改變。做肩、肘關節和腰部等活動,這些關節都有大量肌肉羣相附,所以整體運動效果更好。
  
   運動速度和強度都要適中,不宜過快或過慢,過快運動強度偏大,過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力,也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。
  
   鍛鍊多以腹式呼吸爲主。鍛鍊中,一般要求在自然、不用力的基礎上,長吸一口氣,使氣運到小腹,然後再緩慢呼氣,完成一次呼吸。

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