秋季養肝遵循7個法則
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
1.睡眠要足夠
以中醫觀點而言,晚上11點至凌晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,體力無法恢復,連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質不佳,也會造成肝火上升。因此專家建議,晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質。適當的休息則有助於強化肝臟,平時累了就要休息。對肝最好的方式,就是每天找時間休息。我們的身體很敏感,只要忙了、累了,就隨時調節、抓空檔休息,比如中午睡午覺,通常疲倦的感覺都可以清除。
2.樂觀使人健康
由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣,久之,易導致肝玻。
3.選擇合適的鍛鍊方式
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失爲宜。
4.注意飲食平衡
不要暴飲暴食或常飢餓,這種飢飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。所以,飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
5.以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中,可以適當食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物並不是一年四季都適宜吃,比如肝氣旺盛時,就不可以吃太多酸味食品,否則會造成肝氣過盛,影響人體健康。
6.控制食量
每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食,是養生保肝的不變準則。攝入優質蛋白,每天保證“四個一”即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”;同時,每週2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是爲優質蛋白的攝入錦上添花。
7.“噓”字功
中醫的“噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下:面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。
九月養生要遵循這些原則
老人乙肝的症狀 肝病護理需遵循五原則
更年期女性怎麼補鈣 遵循7大原則
吃米飯需要遵循四個原則
夏天養生要遵循這些原則
科學治療肝癌要遵循三大原則
飲食防癌9個原則要遵循
驚蟄養生要注意什麼 需遵循4個原則
魚鱗病日常要注意哪些 治療需遵循7個原則
教育孩子應遵循慢養法則 什麼是慢養法
老人用藥應遵循五個原則
老年人必須遵循的7大飲食原則
冬季寶寶飲食要遵循4原則
怎麼讓大肚腩變成腹肌 遵循鍛鍊法則
秋季飲食養生 這些原則要遵守
霜降要遵循哪些養生原則
冬季進補需要遵循什麼原則
大雪養生必須遵循九大原則
“五一”養生保健遵循6原則
春季如何養肝 這六個飲食原則要遵守
健康年夜飯養生 年夜飯要遵循5個原則
初冬養生應遵循哪些原則
冬季如何進補 遵循5大原則
養肝護肝的7個原則
三九天如何調養 女性要遵循4個原則
冬季養肝的7個方法
骨折急救需遵循五個原則
秋季減肥要遵守的幾個準則
秋季養肝七個小妙招 秋天減肥的方法
收養應當遵循什麼原則 收養應當遵循哪些基本原則
春季飲食養生 春季飲食遵循5大原則
老年人吃肉遵循4個原則
緩解孕早期腰疼 遵循11個保養原則