研究 老人漫步走更健康
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現代日本中老年人大多數也喜歡用散步健身強體,雖然日本是汽車王國,但走路卻是養生之道,廣受歡迎。
1.普通散步法 其速度每分鐘60~90步,每次20~40分鐘。此法適合於有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統疾病的老年人。
2.快速散步法 其速度每分鐘90~120步,每次30~60分鐘。此法適合於身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。
3.反臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部,緩步背向行走50步,然後再向前走100步。這樣一倒一前反覆走5~10次。此法適合於有輕微老年癡呆症、神經疾病患者。
4.擺臂散步法 走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。每分鐘行走60~90步。此法適合於有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5.摩腹散步法 步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘30~50步,每走一步按摩一週,正轉和反轉交替進行,每次散步時間3~5分鐘。此法適合於有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來,歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法,認爲此時的空氣中有大量的負離子產生,對身心健康特別有益。
縱觀長壽老人的養生之道,幾乎均可發現他們有一個共同的特點,就是永遠記住生命在於運動,能走路時儘量走路,把散步作爲一種不花錢的“保健品”。
必須指出,散步健身必須持之以恆,長年堅持,方能顯效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐後半小時以後去散步,從緩步前行中獲取健康和快樂。
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