老年人吃什麼可以長壽
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隨着人們生活水平的提高,人們慢慢的開始講究養生,關注養生。大家都希望自己可以活得長壽一點。其實生活中就存在着很多可以讓你長壽的食物哦!趕緊一起去看看。
1、【富含膳食纖維的食物】
膳食纖維是健康飲食不可缺少的,膳食纖維在保持消化系統健康上扮演着重要的角色,同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麪包的材料)等雜糧中都含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以清潔消化壁和增強消化功能,同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除,保護脆弱的消化道和預防結腸癌。膳食纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇,所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
2、【富含不飽和脂肪酸的食物】
不飽和脂肪酸存在於多數植物油中。其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸(被稱爲omega-3多不飽和脂肪酸)被認爲可以幫助降低膽固醇,有益健康。
3、【愛莎伊(Acai)】
愛莎伊是一種棕櫚樹的果實,它野生於巴西熱帶雨林中。研究顯示,這種小果子是世界上最有營養和能量的食物之一,專家指出,愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分,可幫助維護心血管和消化系統的健康。
4、【豆芽】
豆芽中含有高量、集中的酶,這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑,可延緩衰老。
5、【蔥屬植物】
大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分,可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質。#p#副標題#e#
6、【富含植物蛋白的食物】
因爲肉食含有大量有害的飽和脂肪,所以以少吃爲好。但是肉食又是脂肪的主要來源,不吃似乎又營養不夠,那就用植物蛋白來替代,植物蛋白是主要來源於米麪類、豆類,堅果和魚卵。
7、【辣椒】
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激,還具備抗感染、止痛、防癌的功效,並對心臟健康有着重要的作用。
8、【堅果】
堅果是食物的果仁和果種,其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。堅果可以讓你的心臟更健康,還能起到抗癌的效果。其中榛子的營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用,還可明目健腦。杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質,能選擇性的破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘,有小毒。甜杏仁治體虛滋補,無毒,潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
9、【發酵類食物】
酸奶等發酵食物中的有益菌可提高人體的免疫力,抑制慢性炎症。
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