快步走的好處 快步走多久能達到減肥效果(40-60分鐘)
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快步走是一種有氧運動,經常快步走對身體是有居多好處的,那快步走的好處有哪些呢?生活中,很多人都知道快步走可以減肥,那快步走多久能達到減肥效果呢?對此,就由小編爲大家解惑。
快步走的好處1、幫助減肥:快步走是一種有氧運動,它消耗的熱量和慢跑差不多,是可以起到很好減肥效果的,還可以讓身材更結實更好一些,所以堅持進行快步走,不僅可以變瘦同時整個人狀態也可以更好一些。
2、預防疾病:每天保持半個小時的快走時間,可以有效的預防一些疾病的發生,比如老年癡呆症、心臟病等。另外,快步走還可以促進血液循環,緩解糟糕的心情,保持身心愉悅。
注意事項:老年人快步走的話,應適當的比年輕人慢些,而且剛開始的時候,可以從每天快走10分鐘開始,然後慢慢往上加;另外,不建議飯後馬上快步走,可以先進行緩慢的運動,簡單的先進行10分鐘的散步消化一下,然後在進行20-30分鐘的快走。
快步走多久能達到減肥效果有氧運動是指通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量,從而起到燃燒脂肪的減肥效果,它包括快步走、跑步、跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、跳健身操、練瑜伽、滑冰等運動。想要達到減肥效果,可以通過快步走每次持續40-60分鐘,使心率達到150次每分左右,會消耗很多卡路里,減肥效果會很好。
小結:關於快步走的好處,看完全文,大家知道了吧,快步走不僅能幫助減肥,還能保持身心愉悅,堅持下去的話,還能預防各種疾病,特別是老年人,因爲身體原因,堅持快步走是很好的選擇。對運動減肥感興趣的朋友,可以看看減肥先做有氧還是無氧。
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