下犬式禁忌,血壓異常/有眩暈病就不要做(姿勢不對傷害身體)
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下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose,其中Downward-Facing是指“臉部朝下”,Dog是指“犬”,Pose是指“姿勢”,這是瑜伽體式之一,很常見,常做可以幫助人體美化肩部,拉長大腿。不過下犬式雖好,但下犬式禁忌大家也需知道,接下來就由小編爲大家簡單介紹一下。
下犬式禁忌下犬式是瑜伽體式之一,雙手放在胸部兩側,雙手比肩膀略寬,如上圖所示。這個體式很常見,但血壓異常或者患有眩暈病的人不要做,避免做的途中發病對身體造成傷害。如果此類人羣堅持要做,那做下犬式時一定要小心,一旦覺得不舒服,要將臀部坐在腳跟上,要注意額頭頂地休息,然後慢慢蜷起身體。
下犬式的動作要點下犬式的動作看起來很簡單,但要點有很多,具體部位需要做到什麼程度,上圖可以看出;此外,下犬式還有一些要點需注意,一旦做錯可能對身體造成傷害:
要點1:下犬式可以趴在地面上開始,先四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手在雙肩的正下方,雙膝在髖部的正下方;
要點2:呼氣,然後雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型,下犬式基本姿勢完成;
要點3:接下來就是細節,腳後跟用力向下踩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;
要點4:雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線,手臂由腋窩處向外轉動,放鬆雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
下犬式的功效練瑜伽的好處大家都有所瞭解,它不僅使人身心健康,還能讓形體更加完美。而瑜伽體式很多,不同體式對人的效果也是不同的,以下就是下犬式的功效:
1、矯正駝背:如果每天能練練下犬式,那不僅可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶,還能夠鍛鍊腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態,起到修飾全身線條的作用;
2、緩解背部疼痛:此外,練下犬式還能爲脊柱注入活力,從而改善消化系統的功能,起到緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛的作用;
3、增強力量:最後,如果堅持練下犬式,還能增強手臂、腿部、軀幹的力量,伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳,可以使全身充滿能量。
小結:看完全文,大家對下犬式禁忌應該知道了吧!總的來說,作爲瑜伽體式之一,練下犬式對人是很好的,不僅增加力量,還能緩解背部疼痛,但血壓異常或者患有眩暈病的人最好不要做,要做也要小心,避免對身體造成傷害。其實瑜伽是很好的,但姿勢一定要做對,有興趣的朋友還可以看看坐角式瑜伽危害有哪些。
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