男性更年期吃什麼食物好
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人人都知道女性有更年期,其實男性也有更年期。男性在45~55歲時,其內分泌系統也處於一種不甚穩定的狀態,容易出現類似女性在更年期出現的一些症狀,如:心煩、失眠、性慾減退以及其他一些精神神經方面的症狀。
男性更年期吃什麼食物好呢?處於更年期的男性,應少食含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收,可以適當食用。黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜豐富,應作爲主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。有條件時每天可吃1~2匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。許多人爲此苦惱,並尋求治療方法。男性在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸菸,因爲酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。
1、黑豆:遠離骨質疏鬆
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後,隨着激素水平的下降,骨密度也會隨之降低。此時,容易發生骨折。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質,對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。爲防止更年期發胖,奶類製品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿,避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
黑豆不僅富含鈣質,還含有較多的卵磷脂和皁苷,卵磷脂能減少“壞膽固醇”,防止動脈粥樣硬化,而皁苷具有很強的抗氧化作用,能有效預防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎,然後再和牛奶或豆漿一起飲用,可以達到有效補充鈣質的目的。
2、桑葚:安神養心又明目
男性更年期症狀還多表現在精神方面,所以要多吃一些改善神經系統和心血管系統功能的食物。這有助於安神養心,減輕神經系統和心血管系統疾患的症狀。
桑葚既可食用,又可入藥,含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素,營養價值很高,有“民間聖果”之稱。男性更年期頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠,可經常食用桑葚。
改善神經系統和心血管系統功能的食物還有:龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發涼發麻等症狀都有較好的效果。
3、淡菜:減肥降壓好幫手
男性進入更年期,首先表現在體態方面,這是因爲皮膚脂肪逐漸增多,再加上體重的明顯增加,整個人看起來非常臃腫。產生這樣的結果,一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關,另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝,而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此,更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,比如淡菜。
淡菜有“海中雞蛋”之稱,營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸,特別是二十碳四烯酸約佔16.6%,而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要,還有降壓、降脂的作用。
4、羊肉:增強性能力
性慾減弱是大多數男性進入更年期後出現的症狀。中年男人應保持適度的性生活,才更有益健康。所以,應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海蔘、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷爾蒙水平的降低,還會影響機體合成蛋白質的過程。因此,更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認爲,羊肉有補腎壯陽的作用,適合男士食用。
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