步入中年 男性保健有6招
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
男性朋友在步入中年之後,生理功能會逐漸的減退,出現衰老,影響生健康,如果中年男人想要健康的身體,那麼就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式,延緩衰老,下面我們就一起了解一下中年男人要怎麼保健吧!
步入中年 男性保健有6招
1.早餐好,晚餐巧。
食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加註意,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2.閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。
忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中,這個時候我們可以適當的閉上眼睛,學會放鬆,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒。
充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
4.喝點養生茶。
中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。
洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式,經常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因爲水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。
6.養生功二式。
以下動作,屬於緩慢調息的養生功法,上班、回家隨時可做,尤其適合中年男性。和合首府。1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然;2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆。
曲中求直。1.坐定,不靠背,雙手置於腿上自然放鬆,把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣,頸、手、腰向下,兩手張開;5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
甩手。1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂擡起至肩齊,然後自然垂下。3.連續做到第4下時,臂與膝同時屈動。拍胯。1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。2.用腰帶動轉身,肩膀放鬆,手臂像撥浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
男生健康有效護膚的6個小妙招
自我調理:男性保健六大妙招
男人6招輕鬆打造女人心中完美男性
中老年男人壯陽保健操
男人更年期症狀多 6點做好更年期保健
中年女性吃什麼好? 怎麼保健才健康?
ØZI出道1年入圍金曲獎 6項入圍感性憶過往
女性6個保健養生祕方
中年女性如何保養自己 中年女性保養方法
中老年男人必學的性保健操 重拾活力與健康
經期如何清洗外陰 經期保健有6大招
男人養生保健:男性必吃十大食物保健康
中年女人進入更年期有什麼信號 中年女人如何做好抗老保健工作
男性更年期的心理保健
男人到中年怎麼做保健 中年男人必須能伸能屈
中年男人的4大亞健康症狀 保健方法有哪些
來大姨媽可以跑步嗎 月經期保養有6大招
健身6步驟 讓美男變型男
男性如何壯陽 中醫推薦6個妙招
男性保健:提高生育的飲食妙招
中年性功能障礙11個保健方法
女性步入中年該如何保養 牢記這幾點 調理身體不再難
你的性生活主動嗎?中年男人多做做這套保健操
中年男性養生小妙招 有8點要做到
中年男保健養生必看
米飯加入6種料 好吃又保健
男性保健:有什麼可以治療腰痛的高招?
80%女性患有乳腺增生 6個保健妙招呵護乳房健康
男性保健必須攝入的5種元素
男性養生保健大全 男性養生保健大全有什麼
男性保健:有利男人健康的27種食物
中年女性須知 要常注意乳房保健
人到中年別放縱 兩招幫你保健身體