解決男人疲勞的簡單方法
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很多人知道深呼吸能提高肺活量,但是深呼吸不僅僅和肺有關聯,如果平時能堅持有意識的做做深呼吸,還能增加腦供氧量,解除疲勞。
疲勞,現在成了世界上的一個頑症。許多腦力勞動者一天上班下來,深感疲勞乏力,求問醫生,也無良策。有段時間,我每遇這種情況就去浴室或理髮店請人敲背,肩上幾把一捏,背上捶打了幾下,頓覺頭腦清醒。但總不能每天叫人敲打呀!再說,爲什麼敲打以後反而舒筋活絡了呢?
後來,我去詢問一位鍼灸醫生,他告訴我:“人的肩頭有個穴位叫肩窬,肩窬旁邊有個穴位叫“肺窬”,這肺窬是氣的母穴,肺窬一通,氣力就足了,於是我根據這個原理,勞作一天以後,睡在牀上做深呼吸運動,一天勞累感覺頓消。
其具體操作方法如下:
一、站定身軀,雙腳並肩,眼睛往前平視(如太極拳開始準備時一樣)。
二、模仿太極拳中的推掌運手的動作,再拉兩拉,增大肺活量,隨着動作做深呼吸。連做一百下。
三、採用廣播操中的擴胸運動和握拳俯胸運動。連做五十下。俯胸時儘量呼吸。
四、做廣播操中的整理運動五十下。
緩解身體疲勞的六種食物
1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質??鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、香蕉:香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
6、麥片:有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
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