面臨戒菸的男性須知:手癢也不拿煙
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戒菸對於每一位菸民來說,都是一個不小的挑戰,因爲在戒菸期間,他們會焦慮、會痛苦、會感到時間過得很慢;甚至有很多人在戒菸的過程中出現了很多的不適,下面我們來了解一下戒菸。
面臨戒菸的男性須知:
一、要知道吸菸其實是一種疾病
吸菸成癮的菸民實際上就是病人。病理生理學研究已經證實,吸菸成癮的實質是尼古丁依賴,世界衛生組織已經將此作爲一種疾病列入國際疾病分類。
二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多菸民都有戒菸失敗的經歷,並且把原因歸結於自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作爲一種疾病,不能單純地依靠意志力。
三、吸菸影響健康是長期的過程
由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性的特點,吸菸10年、20年甚至更長時間後相關疾病纔會出現,這也造成疾病出現之前,吸菸者往往認識不到吸菸的危害。
四、在一些場合吸菸有可能違法
隨着控煙立法的深入,2017年3月開始上海的室內無煙立法的正式實施,對於吸菸者來說都是不小的打擊。
五、想好了戒比倉促上陣成效好
戒菸時,一定要深思熟慮,切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則強烈的戒斷症狀,包括生理反應和對香菸的渴求會使人難以忍受。猶豫之後,可能重新吸菸。
六、戒菸也要尋求專業戒菸師的幫助
尋求專業戒菸師的幫助是科學的戒菸方式。鑑於吸菸的慢性高復發特性,藉助一定的戒菸工具或者專業的戒菸師的幫助戒掉煙的概率好更大;那麼將會有更多的吸菸者將從中獲益。
男人戒菸的五種小妙招
改變習慣法:把飯後一支菸改成固定散步時間;手癢想拿煙時,可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料,改喝果汁等。
環境作用法:大部分時間待在不準吸菸的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
轉移注意力法:忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
厭惡法:用菸絲泡水,看到那一杯噁心的液體,也能堅定你戒菸的決心;每天清晨對自己說:我討厭香菸,我憎恨香菸;看被香菸摧殘的肺部圖片。
自我獎勵法:算一下如果自己不抽菸,會額外多出多少“小金庫”;戒菸取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。(參考網站:家庭醫生在線)
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