便祕危害大 多吃4道小菜
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現代人生活不規律,生活方式也很不健康,導致很多男性都有便祕的毛病。對於便祕,多數人不把它當回事,也有的人是礙於面子不肯去看醫生。事實上,如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意飲食習慣,遠離便祕。
治療男人便祕的4道小菜
1、紫菜芝麻飯
做法:將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜
做法:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
做法:將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。
功效:蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
4、油焯海帶豆
做法:將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
便祕預防方法
1、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起牀後排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣;
2、每天喝三次蜂蜜水。
3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。
4、多食有油脂的乾果種仁,例如花生、核桃。
5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便乾結,引起便祕或加重便祕。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便。
6、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便祕的—個原因。
7、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。
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