春季不減肥夏季徒傷悲 給自己一個美好的肉體吧
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春季不減肥,夏季徒傷悲。眼瞅的3月的最後一天就要過去,我們肚子上的“救生圈”還是穩如泰山般的沒有絲毫變化,大肚腩、拜拜肉這些聽上去就讓人感到悲傷的詞,每塊都在訴說着我們對於一場美好的“豔遇”的不可能。so!現在你準備好爲了美好的夏天開始戰鬥了嗎?
聽說了麼?從去年開始,已經有好幾家航空公司按體重算票價了!旅客在值機櫃臺稱體重,低於90斤的成年女性、低於120斤的成年男性,都可以獲得10公斤的免費行李券!作爲一個剛剛減掉17斤的“前胖子”,我還是遠未達到這個標準,不禁感到了世界對於胖子滿滿的惡意……所以,有必要提醒下自我感覺良好的各位:春天的腳步近了,你的贅肉還好麼?
我們需要少吃多動!
邁開腿!只要出門你就成功了一半!
大道至簡,減肥的終極祕籍其實大家都知道,就是“管住嘴,邁開腿”。說得越容易,越不好執行。僅僅在第一個環節上,就有諸多理由:下班太累、沒人陪、運動衣沒到貨、健身房人多、教練顏值低……很好,但都不是藉口。對自己狠點吧,連自己的肥肉都hold不住,怎麼能hold住人生?
瞅啥吃你家糧食啦
別怕,只要你出門,就已經成功了一半!給自己做個計劃,循序漸進。不要害怕不懂,不要被專業術語忽悠懵圈。先運動起來,其他的問題在過程中都能解決。至少可以先跑步,跑不動沒關係,慢慢來。
動起來吧
我剛開始跑3分鐘就喘,後來給自己列計劃,每次5分鐘不間斷,堅持2星期後,加到每次10分鐘,後來逐漸加到40分鐘。再後來,我發現按時間跑容易磨蹭,就改成一次跑5公里,就是爬也要爬完。這樣速度自然會加快,時間長了身體也適應了。一週至少去三次,形成身體的記憶。所以,只要堅定信念,慢慢來,一定能達到目標。
爲了美好的肉體
這個過程,同樣磨鍊心志。不要被邊角餘料的問題糾纏住。很多人擔心跑步會不會腿變粗?其實,那隻不過是鍛鍊後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天馬上減小到原來的狀態。長期跑步是會小幅度增加小腿肌肉,不過減掉的脂肪更多啊!況且,如果腿上肌肉少,你全身重量都壓在骨頭上,骨頭很累的有木有?!肌肉能幫骨頭分擔一些重量,有效防止骨質疏鬆。
管住嘴!一小時汗水頂不住一瓶飲料
以前加班壓力大,我一天能喝3瓶可樂,同事問我爲什麼愛喝可樂?我說,因爲上班時間不讓喝酒啊(聽起來好有道理,就因爲這麼拼,導致體重暴增)。後來開始健身,我自動把親愛的可樂戒掉了。每次在健身房,看見有人揮汗如雨後喝飲料,我都爲他們心酸。以時速8來算,跑一小時也就消耗500千卡左右,你再喝一瓶某品牌600毫升的運動能量飲料,它可是450-660千卡,這一小時的汗水都白費了。更不用說葡萄糖、碳酸飲料之類了。
少喝飲料
不僅是飲料,其他飲食也要管住嘴。儘量吃純天然、少油膩的食物。如果你實在饞,就看看包裝袋後面的配料表,超過3種就別吃了。你都這麼拼了,還忍心讓食品添加劑來拖後腿麼?
住嘴吧!
還有一點,如果沒有好萊塢大片找你試鏡,就千萬別用類似絕食的辦法來暴瘦。健身是爲了健康和開心,這兩個目標都沒了,瘦成幹有啥用?所以,早飯午飯一定要吃,晚飯不吃或者少吃。千萬別不吃飯,那樣的結局要麼是生病、要麼是體重反彈,哪個咱都承受不起。
沒時間?辦公室運動也OK
春風十里,特別適合徒步、爬山等室外運動。但是,加班狗們說,沒時間腫麼辦?不要緊,只要有心,在辦公室裏動三五分鐘一樣可以有效緩解疲勞。
適合辦公室的擴胸拉力器
現在,適合辦公室的實用的簡便健身器非常多。但是我覺得,辦公室畢竟不適合在地上大張旗鼓連滾帶爬,所以,簡便的多功能拉力器非常合適,可以練臂力、擴胸、收腰。如果不想顯得過於誇張,還可以把它拆開,坐在椅子上,直接鍛鍊手臂。男女老少都適合。
門上單槓,適合做引體向上
如果能說服你的房東和老闆,還可以乾脆在辦公室的門框處安裝一種簡易的單雙槓。方便隨時做引體向上。不用在門框上打孔,直接用卡扣鎖死在門框上。不過,首先要挑好產品,萬一掉下來也很危險。
一些簡單的瑜伽動作,都比較適合在辦公室鍛鍊
其實,在辦公室還是徒手運動最便捷。比如一些簡單的瑜伽動作就很好。網上很多教大家怎麼在椅子上活動,其實最好還是挑一些站立姿勢的。畢竟在椅子上坐一整天,頭暈眼花,腿腳都坐腫了,緩解辦法就是起來走一走。當然了,更好的辦法是——下班。
心若在,哪兒都是健身房
當然了,如果你哭着對我說,你忙得實在沒空站起來,或者你害羞內向不好意思當衆運動。沒關係,至少還有下面這幅圖。
治療頸椎病
其實你在網上搜索的絕大部分減肥方法都是有效的,之所以現在你的體重沒有絲毫改變,原因是你根本沒有堅持下去的關係,羅馬不是一天建成的,大肚腩也不是一個禮拜就能消除的!
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