Q版跑道圖助你跑的更聰明 跑道攻略
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熱愛跑步的男士非常多,那麼如何選擇跑步,假如居住地旁邊沒有合適的跑道,那麼尋找替代性跑道也是可行的。選擇好的跑道能讓跑步更順心,讓自己心情更愉悅,也利於保護腳部,防止意外發生。
1.草地
草地
優勢:對腳踝、膝蓋和臀部的影響較小。草地柔軟,在擡腳蹬地過程中有助於鍛鍊腳部力量。
劣勢:草坪不平整,可能對踝關節產生傷害。要留心洞口、障礙物和纏繞的草,防止摔倒。
2.跑道
跑道
優勢:比公路專業,可以快跑(如400米衝刺)。
劣勢:圓周運動會增加向心力一側的腿的壓力,所以最好每圈換方向跑。
3.公路
公路
優勢:方便通行,比軟地面節省體力。還可以跑到街角的咖啡館和飲料店小坐。
劣勢:硬地面比軟地面對關節的傷害大。同時,必須注意交通,耳機可能不安全。
4.沙灘
沙灘
優勢:無論潮溼乾燥,沙灘都比公路要軟,利於關節。同時乾燥的沙灘尤其幫助放鬆小腿。
劣勢:深陷時對腱部壓力很大(簡直就是阿喀琉斯之踵)。需要預先做踝關節和腱部強化練習。
5.小徑
小徑
優勢:類似草地、泥土小徑能減輕身體壓力。還有宜人的自然風光(不妨停步拍張照發朋友圈)。
劣勢:路面可能不平;小洞、石子和植物根莖可能會讓你“親吻”大地。
6.跑步機
跑步機
優勢:比戶外夜跑和惡劣天氣外出安全。另外,更容易保持勻速。
劣勢:傳動帶並沒有戶外跑迎面吹來的風。可以調整傾斜度至1%來解決這個問題。
沒買跑步機沒關係,你可以就近選擇附近是否有學校塑膠跑道,或者車流量較少的公路。最最好的就是買個跑步機,可以隨時隨地想跑就跑,而且不會受天氣的任何影響。每個人都有每個人的選擇,選擇適合自己的跑道,讓自己更健康!
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