最夯D罩杯訓練法 男人的大胸肌真的好美麗
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
有沒有胸肌,真的那麼重要嗎?對於一個男人而言,瘦弱的身體總是會讓人覺得你好像十分不堪一擊,更沒有安全感。如果你懶得健身,是不會知道肌肉炸裂的那種愉悅。今天,我們還是來說說男人的胸肌要怎麼練出來。
男人胸肌
訓練胸肌常用的有以下幾種方法
一、啞鈴
啞鈴平板臥推
1. 在一張平躺的長椅上躺下,雙手各握一個啞鈴,將它們放在你的大腿上,掌心彼此相對。
2. 然後,用你的大腿幫助你將啞鈴舉起,一次舉起一隻。將它們舉在你面前,與肩同寬。
3. 之後,旋轉你的手腕,使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側,上臂和前臂呈90度角,確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控,這將是你的起始位置。
4. 然後,當你呼氣時,使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。 將手臂伸直,到達動作最高點時擠壓胸部,停留片刻然後緩慢下降。 提示: 理想狀態下,下降花費的時間應爲舉起的兩倍。
大胸肌
平板啞鈴飛鳥
1. 平躺在平坦的長椅上,雙手各持一隻啞鈴,暫時依在大腿上。兩手掌心相對。
2. 使用大腿幫助你將啞鈴舉起來,一次一隻。將它們舉到身體的前方,與肩同寬,掌心相對而握。將啞鈴舉起,然後停止在這個位置暫停片刻,鎖定這個位置,這就是你的起始姿勢。
3. 肘部輕微彎曲,避免對肱二頭肌腱產生過大壓力,胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後下降,直到你感受到胸部伸展,在做這個動作時同時吸氣。 提示: 記住在整個運動過程中,手臂都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。
4. 將手臂還原到起始位置,同時呼氣並且擠壓胸部肌肉。 提示: 確保每次推舉的弧度都儘量保持相似。
胸肌
二、俯臥撐
這會讓你的肩胛骨得到訓練。通過標準的俯臥撐,你的肩膀會得到收縮和延展,有效激活你的前鋸肌。
當然,別忘了肩胛骨的頂峯收縮。
俯臥撐是一項數量決定效果的訓練。這並不意味着你要每組做75次。事實上,每組的次數由你的能力決定。以一組15至20個爲極限次數的多組訓練比6至8次爲一組的少量訓練更能刺激到你的肌肉。
男士的胸肌
特別是以增加三頭和胸肌的圍度爲訴求的話,你應該靠足夠的次數來刺激它們。利用自重和減少組間歇來雕塑你的肌肉。就我個人而言,我喜歡伏地挺身結合着俯臥撐。
當你高次數完成俯臥撐之後,你的新城代謝會提高,泵感會更明顯,還會分泌其他激素。
胸肌怎麼練
男人充實的胸肌簡直太美了,胸肌的大小可以說是一個男人陽剛的標誌。當然也有很多女人都喜歡胸肌,如果你還沒有大胸肌,就趕緊把自己的身材練起來吧。來來來,胸肌搞起來,拒絕當弱雞哦!
這幾種男士腹肌訓練方法 讓你快速變身完美型男
d罩杯有多大:女生d罩杯有多大 d罩杯姐真人示範給你看
沒練好胸肌 來看看是不是臥推練胸肌這五個誤區左右了你
街上偶遇F罩杯美少婦 白皙大胸呼之欲出
余男戰狼胸罩穿幫鏡頭 余男胸有多大不戴胸罩凸點照片視頻
高強度間歇訓練法 打造男人肌肉身材
俯臥撐練胸肌真的管用嗎? 正確技巧圖解一起變大胸
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
大腿肌肉力量訓練的方法
美胸豐胸產品排行榜 有效快速塑造D罩杯
增加肌肉來實現有型身材 肌肉訓練最有效的8種方法
男人練腹肌最快最好的方法有哪些
方塊胸肌怎麼練 男人穿衣顯胸才最性感誘人
胸肌的最快訓練方法 胸肌最快訓練的方法
D罩杯胸圍是多少釐米 D罩杯胸圍多大
完美肌肉訓練方法是什麼
胸肌中縫怎麼練 使用這個方法讓胸肌更有型
男人啊胸肌練得好 女孩都會情不自禁想摸你胸
訓練臀大肌的方法有哪些
男士肩部肌肉訓練的五種方法
男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
揭祕能讓男士獲得夢寐以求腹肌的最流行的腹肌訓練方式
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻